Тренировки

Тренировка выносливости для хоккеистов

Тренировка выносливости для хоккеистов
Выносливость – это один из самых комплексных аспектов, который нужно четко понимать, когда ты тренируешься для какого-то определенного спорта или когда ты как тренер хочешь составить программу тренировок на силу и выносливость специально для хоккея.

Существует огромное количество способов повышения результативности, и тренировки на выносливость занимают в этом списке особое место, несмотря на то, что многие тренеры относятся к ним с большой осторожностью и даже с опаской, или просто игнорируют их, потому что твердо верят в то, что обычное кардио поможет их подопечным повысить и выносливость. На самом деле, это совсем не так.

Прежде всего, ты должен задаться следующим вопросом: «Выносливость для чего?».

Просто спроси у 100 человек на улице «У кого лучше выносливость – у марафонца или у пауэрлифтера?».

Могу гарантировать, что все на автомате скажут, что у марафонца. Каким-то необъяснимым образом в индустрии спорта укоренилось мнение, что выносливость – это способность в течение продолжительного времени выполнять физические действия с низкой интенсивностью. На самом деле, это ошибочное мнение.

Уровень физический подготовки пауэрлифтера не позволит ему участвовать в марафонах в свободное время, а уровень физической подготовки марафонца не позволит ему делать то, что может делать пауэрлифтер. Их мышечные волокна/рабочие энергосистемы и физические потребности абсолютно отличаются друг от друга. Как небо и земля, по сути.

Именно поэтому физиологическая оценка вида спорта играет очень важную роль.

  • Какая энергосистема является доминантной во время соревнований?
  • Какие еще энергосистемы задействованы в этом виде спорта?
  • Как максимально сымитировать потребности данного спорта с помощью тренировок, чтобы это положительно сказалось на результативности в игре?
  • Что происходит на клеточном уровне, и как усовершенствовать спортивную выносливость?

Уровни выносливости бегуна, триатлониста, футболиста, пловца, борца, пауэрлифтера и хоккеиста могут быть очень высокими. Близнецы-братья? Не совсем так. Вернее, совсем не так! Выносливость в разных видах спорта подразумевает совершенно разные способности и навыки.

Ты должен понимать свой вид спорта и проводить соответствующую подготовку. Это и есть тренировка. Тренировка – это структурированная разработка программы и периодизация для достижения поставленных целей. А вот выполнение упражнений – это сжигание калорий без цели повысить результативность в том или ином виде спорта.

Для того чтобы стать лучше в хоккее, тебе следует тренироваться, но тренироваться с учетом и пониманием потребностей игры во всех ее аспектах.

Вот еще один пример, чтобы подтвердить вышесказанное: есть простое объяснение тому, почему восьмикратный олимпийский чемпион из Ямайки Усейн Болт не завоевал золото в забегах на 400 и на 800 м. Различные энергосистемы, различные требования к тренировкам, различные типы соревнований и различное определение выносливости.

Что хоккеисты делают не так?

Многие хоккеисты катаются по кругу на коньках, но в какой момент матча они делают тоже самое? Некоторые хоккеисты регулярно бегают по 7-10 км. Зачем они тренируются как бегуны на длинную дистанцию?

Хоккей – это алактатно-аэробный спорт. Он сопряжен с кратковременной высокой интенсивностью, мощным выбросом энергии и интервалами с низкой интенсивностью. Хорошим примером этого будет следующее действие – ты должен совершить быстрый рывок к воротам, резко забросить шайбу, а потом медленно прокатиться назад к центру поля, чтобы заново начать игру.

Ты прекрасно знаешь, как проходит матч. На протяжении практически всего матча ты выполняешь взрывные и мощные движения. Кистевые броски, щелчки, силовые, молниеносная смена направления движения, быстрое ускорение или замедление, тебе понятно, о чем речь.

Теперь, когда ты познал суть выносливости, ты сможешь логически увеличить до максимума ту выносливость, которая необходима в хоккее, если будешь выполнять тренировки в алактатно-аэробном формате. Таким образом ты сможешь улучшить выносливость, и она будет соответствовать твоим действиям на льду.

Продолжительные пробежки с низкой интенсивностью помогут тебе стать хорошим бегуном, но никак не хоккеистом. Именно поэтому такие парни отлично чувствуют себя на беговой дорожке, а на льду выдыхаются уже к третьему периоду. Это прекрасный пример того, насколько неэффективны пробежки для хоккея.

Лактатный компонент твоих тренировок на выносливость должен основываться на силовых движениях. Например, различные варианты прыжков, бросание медбола, упражнения с гирями, тяги и толкания саней, спринты на короткие дистанции. Долгосрочная цель этих упражнений – увеличить лактатную способность, т.е. период времени, в течение которого ты будешь в состоянии выполнять такие виды взрывных движений.

Для того чтобы с течением времени алактатная способность улучшилась, тебе следует постепенно увеличивать количество упражнений и повторов для каждой тренировки, но следить за тем, чтобы продолжительность тренировки оставалась неизменной, или выполнять те же самые упражнения, но сокращать продолжительность тренировки.

Например, сокращать периоды отдыха с 30 секунд до 25, но выполнять то же самое количество упражнений и повторов. Это поможет тебе увеличить алактатную способность, потому что ты будешь выполнять то же количество упражнений за более короткий период времени.

Задача тренировок на выносливость в хоккее должна всегда основываться на улучшении алактатно-аэробной способности, ты всегда должен выполнять взрывные упражнения и сочетать их с короткими периодами отдыха.

На данном этапе следует упомянуть три следующих аспекта:

1. Бесполезно улучшать алактатную способность без силы

Прежде всего, тебе следует строго выполнять программу силовых тренировок, специально разработанную для хоккеистов. Нет смысла развивать способность поддержания силы и мощности длительное время, если эти спортивные качества отсутствуют. Всем будет абсолютно безразлично, сколько раз ты сможешь пробежать дистанцию в 40 м за 6 секунд, потому что ты будешь наблюдать за матчем своей команды с трибуны.

2. Питание играет важную роль в развитии выносливости

Если ты неправильно питаешься, то твой потенциал не будет иметь никакого значения. Ты будешь очень быстро выдыхаться. 10 из 10 раз это будет препятствием в твоем развитии. Питанием нельзя пренебрегать, независимо от того, какие хоккейные навыки ты пытаешься усовершенствовать.

3. Выполнение длительных, равномерных аэробных упражнений для развития «психологической твердости»

Это просто глупо и контрпродуктивно для хоккейной результативности. Либо ты обладаешь достаточной твердостью, чтобы играть в хоккей, либо нет. Обычно слабаки отсеиваются в самом начале пути. Наше тело всегда адаптируется к той нагрузке, которой оно подвергается, если ты постоянно выполняешь такие тренировки, то рекомендуем начать поиск нового тренера, который специализируется в силовых тренировках и тренировках на выносливость.

ТРЕНИРОВКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Ниже представлена тренировка, которую ты можешь выполнять в тренажерном зале для улучшения выносливости.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ХОККЕИСТА
УПРАЖНЕНИЕ СЕТЫ ПОВТОРЕНИЯ ОТДЫХ
A   Прыжок в сторону с высоко поднятыми коленями и броском медбола* 8 x 3 45 сек
B   Кроссовер с броском медбола в стену с вращением* 6 x 3 45 сек
C   T-спринт 8 x 1 45 сек
D   Выпрыгивания из выпада с гантелями 6 x 6 45 сек

* Количество повторений на каждую сторону

Хорошей тренировки!

Комментировать