Тренировки

Силовая тренировка хоккеиста во время сезона

Силовая тренировка хоккеиста во время сезона

Хорошая физическая форма во время сезона является ключевым элементом для успешного хоккеиста, но многие игроки не уверены, как именно стоит тренироваться в течение сезона, или есть ли действительно какие-либо преимущества от таких тренировок.

На протяжении многих лет тренеры по силовой подготовке выступают за то, что ключом к успеху является необходимость приезжать в тренировочный лагерь уже в хорошей форме и потом пытаться поддерживать это состояние.

Один из тренеров реально использует следующий график, придавая особое значение поддержанию хорошей формы:

Если вы появились в лагере в хорошей форме, тогда достаточно просто продолжать работу над собой, чтобы поддерживать ее в течение сезона. К плей-офф технические навыки будут на пике и будут соответствовать уровню физической формы. Вы будете физически и технически готовы к плей-офф.

Данная модель использовалась годами. Во многих случаях даже с некоторыми успехами в развитии навыков. Вопрос, который вы должны себе задать: смогли бы вы сделать свой уровень физической подготовки выше, чем он был на сборах. Некоторые не согласятся с подобной концепцией. Многие игроки «старой школы» не верят, что в Плей-офф есть место для тренировок вне льда просто для поддержания формы. Это печально, т. к. мой опыт доказывает, что скорость, сила, мощь, быстрота и аэробная выносливость могут быть улучшены в течение сезона благодаря тренировкам вне льда.

Это еще более важно для игроков, которые прибывают в лагерь не в лучшей форме. Проводя 2–3 тренировки вне льда в неделю, вы можете ожидать позитивных результатов во всех уровнях физической подготовки. Независимо от этого вы должны продолжать тренировки вне льда во время сезона. Это ваш способ как хоккеиста получить преимущество над соперниками, которые возможно так не тренируются.

Теперь, когда вы понимаете причины, по которым стоит продолжать тренировки вне льда, давайте взглянем на основные переменные, которые помогут вам продолжать свое физическое совершенствование.

Сила — это одна из областей, в которой люди не всегда уверены. Многие обеспокоены тем, что, проводя силовую тренировку незадолго до игры, не будет возможности восстановиться вовремя. Это может произойти только при выборе неправильного типа тренировки, как при выполнении многоповторных упражнений с большим весом. Например, выполнение жима ногами или приседаний сетами по 8–12 повторов. Подобная схема будет вызывать усталость. Усталость на самом деле вызвана молочной кислотой, которая представляет собой метаболический побочный продукт такого типа упражнений. Способом избежать этого и работать над вашей силой будет снижение количества повторений до 2–6. Это означает использование гораздо большего веса, который будет развивать силу и позволит вам восстановиться вовремя к игре.

Лучшим примером, который я могу привести, будет тип тренировки, который мы проводили с Джо Сакиком из «Колорадо Эвеланш» во время сезона 1994/95. Джо проводил следующие тренировки за день до игры или иногда утром в день игры:

  • Разминка — 5 минут сайкла, и растяжка;
  • Боковые перескоки через бокс — 2 сета из 12 прыжков;
  • Взятие на грудь — 3 подхода из 6 повторов @43 кг;
  • Приседания — 2–3 сета по 2–3 повторения @146 кг;
  • Жим лежа — 2–3 сета по 2–3 повторения @114 кг;
  • Гиперэкстензия — 2 сета по 8–10 повторений с диском 15 кг.

Очевидно, что вы можете не использовать настолько большие веса. Но это должно дать вам представление об интенсивности тренировок.

Кардиотренировки также важны в течение года. 1–2 аэробных тренировки в неделю необходимо проводить в течение всего сезона. Продолжительность тренировок должна составлять 20–30 минут, а интенсивность сердечного ритма — 75–85% от максимального значения. Спринт или анаэробную работу лучше оставить для совершенствования на льду.

Вы могли заметить, что большая часть этой статьи была сосредоточена на силовом компоненте физической подготовки. Другие физические возможности проще развивать или поддерживать на льду, так как это относится к работе в сезон. Что касается силы, единственный способ повысить ее — перегружать мышцы. Это может быть сделано эффективно только в тренажерном зале. Отсутствие силы также связано с риском получения травм. Это означает, что ваши суставы могут быть более восприимчивы к травмам, если окружающие их мышцы утратили размер и силу. Еще одним преимуществом работы над своей силой является то, что это также будет оказывать положительное влияние на скорость и мощность.

Как хоккеиста вас поджидает много проблем, с которыми вы столкнетесь при физической подготовке к игре. Хорошая физическая подготовка во время сезона может быть одним из наиболее сложных аспектов в календаре подготовки. Это особенно актуально, когда вы пытаетесь совместить учебу, практику, игры и социальную жизнь. Это требует тщательного планирования, но всё достижимо.

Помните: единственный простой день — это вчера!

По материалам статьи Лорна Голденберга, тренера по силовой подготовке игроков НХЛ с более чем 20 летним стажем.