Тренировки

Почему детям нужны силовые тренировки в сезон?

Почему детям нужны силовые тренировки в сезон?
Как известно, хоккеисты из сезона в сезон снова и снова сталкиваются с одними и теми же проблемами из-за того, что наша любимая игра связана с повторяющимися и однопрофильными движениями.

Если вы играете в хоккей в течение шести (или более) месяцев в году каждый год, то вам постоянно приходится сталкиваться со следующими сложностями:

01.

Хоккеисты проводят практически всю игру в положении, когда мышцы-сгибатели тазобедренных суставов напряжены, а это значит, что ноги постоянно согнуты в тазобедренных суставах. Во время наклонов при вбрасываниях шайбы, катании лицом и спиной, передачах, сидении на скамейке запасных и т.д. Возьми любое движение, наши ноги во время игры почти всегда согнуты, практически никогда не разгибаются в бедрах. Мышцы бедер всегда напряжены, особенно мышцы-сгибатели, а нижний отдел спины легко подвергается травмам.

02.

Хоккеисты огромное количество часов проводят на коньках, из-за этого ноги в голеностопе всегда согнуты под углом в 90 градусов — это приводит к напряжению и неподвижности икроножных мышц, а также перенапряжению ахиллова сухожилия.

03.

Особенности конькового хода приводят к чрезмерному развитию латеральных широких мышц бедра и недостаточному развитию медиальных широких мышц бедра. Такой структурный дисбаланс естественно приводит к перенапряжению латеральных широких мышц бедер, илиотибиального тракта и ягодиц.

04.

Из-за того, что мы постоянно находимся в согнутом положении с руками, которые держат клюшку перед собой, плечи и мышцы груди постоянно напряжены, и те хоккеисты, которые не уравновешивают это работой на мобильность, выглядят как неандертальцы. Все, наверняка, видели хоккеистов, для которых естественная расслабленная поза – это руки перед собой, и суставы пальцев направлены вперед.

И это лишь некоторые примеры из многочисленного списка проблем, которые взаимосвязаны. Большинство проблем связано с односторонним аспектом игры, так как вы бросаете, передаете и играете либо правой, либо левой рукой. Это, в свою очередь, приводит к перенапряжению и силовому дисбалансу в теле с одной стороны, не затрагивая другую, в результате чего вы начинаете неправильно двигаться, повышается риск получения травм и сокращается результативность.

ВЕСЬ ФОКУС НА ТРЕНИРОВКАХ НА ЛЬДУ — БОЛЬШАЯ ОШИБКА

Вы совершаете ошибку, если во время сезона фокусируете все внимание только на тренировках на льду.

Это не только создает проблемы в самом начале, но и усугубляет ситуацию с течением времени. Для поддержания качества выполняемых движений необходимо продолжать выполнять специальные упражнения для хоккеистов и упражнения для улучшения подвижности в течение всего сезона. Кроме того, самый эффективный вариант для улучшения подвижности – это упражнения с сопротивлением. Тренировки с сопротивлением или силовые тренировки чрезвычайно эффективны, так как помогают не только развивать, но и сохранять подвижность.

Следует помнить, что правильное определение подвижности – это сочетание гибкости, силы и техники. Тренировки с сопротивлением помогают развивать все эти качества. Широко распространен миф о том, что силовые тренировки и тренировки с сопротивлением делают спортсменов менее спортивными, и те, кто в это верит, явно не провели и дня за чтением научной литературы на тему правильных тренировок спортсменов.

Продолжение тренировок вне льда не только поможет юным хоккеистам оставаться сильными, подтянутыми, мощными и быстрыми, но и также поможет развить подвижность и сократит риск получения травм, предотвратит перенапряжение и дисбаланс мышц – это главная мотивация для выполнения программы тренировок в сезон и объяснение того, как мы будем рассматривать особые потребности детей во время сезона.

Из этой программы тренировок

  1. Наталья:

    Как понять когда можно увеличивать нагрузку (вес)?

    1. Если техника отточена, и ваши подопечные справляются с 15 повторами без проблем (это должно выглядеть так, что они могли бы выполнить сет из 20 или более повторов, хотя останавливаются на 15), вы можете понемногу увеличивать веса. Развитие детей происходит очень быстро, и вы можете ожидать линейного прироста силы во время этих тренировочных программ, но добавляйте веса очень медленно и осторожно, и никогда не жертвуйте техникой выполнения упражнений.

  2. Алексей:

    Нет ни слова о возрасте хоккеистов. То что можно делать в 16 лет, противопоказано в 9-10 лет. Статья не носит никакого научного характера!

    1. Здравствуйте, Алексей! Спасибо за замечание. Действительно, мы забыли в посте указать, что данный материал является лишь малой частью полноценной программы тренировок для детей в сезон. Информация по возрасту есть в следующем посте: https://hockeystar.ru/training/rekomendacii-po-silovym-trenirovkam-dlya-yunyx-xokkeistov/

Комментировать