Если вы играете в хоккей в течение шести (или более) месяцев в году каждый год, то вам постоянно приходится сталкиваться со следующими сложностями:
И это лишь некоторые примеры из многочисленного списка проблем, которые взаимосвязаны. Большинство проблем связано с односторонним аспектом игры, так как вы бросаете, передаете и играете либо правой, либо левой рукой. Это, в свою очередь, приводит к перенапряжению и силовому дисбалансу в теле с одной стороны, не затрагивая другую, в результате чего вы начинаете неправильно двигаться, повышается риск получения травм и сокращается результативность.
ВЕСЬ ФОКУС НА ТРЕНИРОВКАХ НА ЛЬДУ — БОЛЬШАЯ ОШИБКА
Вы совершаете ошибку, если во время сезона фокусируете все внимание только на тренировках на льду.
Это не только создает проблемы в самом начале, но и усугубляет ситуацию с течением времени. Для поддержания качества выполняемых движений необходимо продолжать выполнять специальные упражнения для хоккеистов и упражнения для улучшения подвижности в течение всего сезона. Кроме того, самый эффективный вариант для улучшения подвижности – это упражнения с сопротивлением. Тренировки с сопротивлением или силовые тренировки чрезвычайно эффективны, так как помогают не только развивать, но и сохранять подвижность.
Следует помнить, что правильное определение подвижности – это сочетание гибкости, силы и техники. Тренировки с сопротивлением помогают развивать все эти качества. Широко распространен миф о том, что силовые тренировки и тренировки с сопротивлением делают спортсменов менее спортивными, и те, кто в это верит, явно не провели и дня за чтением научной литературы на тему правильных тренировок спортсменов.
Продолжение тренировок вне льда не только поможет юным хоккеистам оставаться сильными, подтянутыми, мощными и быстрыми, но и также поможет развить подвижность и сократит риск получения травм, предотвратит перенапряжение и дисбаланс мышц – это главная мотивация для выполнения программы тренировок в сезон и объяснение того, как мы будем рассматривать особые потребности детей во время сезона.
Как понять когда можно увеличивать нагрузку (вес)?
Если техника отточена, и ваши подопечные справляются с 15 повторами без проблем (это должно выглядеть так, что они могли бы выполнить сет из 20 или более повторов, хотя останавливаются на 15), вы можете понемногу увеличивать веса. Развитие детей происходит очень быстро, и вы можете ожидать линейного прироста силы во время этих тренировочных программ, но добавляйте веса очень медленно и осторожно, и никогда не жертвуйте техникой выполнения упражнений.
Нет ни слова о возрасте хоккеистов. То что можно делать в 16 лет, противопоказано в 9-10 лет. Статья не носит никакого научного характера!
Здравствуйте, Алексей! Спасибо за замечание. Действительно, мы забыли в посте указать, что данный материал является лишь малой частью полноценной программы тренировок для детей в сезон. Информация по возрасту есть в следующем посте: https://hockeystar.ru/training/rekomendacii-po-silovym-trenirovkam-dlya-yunyx-xokkeistov/