Тренировки

Опасны ли силовые тренировки для детей?

Опасны ли силовые тренировки для детей?
Правда ли, что силовые тренировки могут остановить рост ребенка? Опасно ли выполнение силовых упражнений в юном возрасте? Развенчиваем мифы о влиянии силовых тренировок на детский организм.

Сила и сопротивление, которым подвергаются хоккеисты во время игры, значительно превышают те, которые они испытывают во время грамотно составленных силовых тренировок. Кроме того, такое воздействие можно испытать и при неловком движении, поэтому чаще хоккеисты получают травмы во время матчей, а не во время тренировок.

Подумайте только о самой идее силовых тренировок.

Вы подвергаете свое тело внешнему воздействию силы сопротивления, чтобы оно адаптировалось к нему и в дальнейшем стало еще сильнее.

Теперь подумайте о таком виде спорта как борьба. Когда вы пытаетесь повалить своего противника, поднять или толкнуть его, то вы прилагаете всю свою силу и преодолеваете его сопротивление.

Такие силы можно встретить во многих видах спорта, и с точки зрения адаптации они мало чем отличаются от упражнений с собственным весом тела. Только тем, что они более непредсказуемы и сочетаются с другими непредсказуемыми силами внешнего воздействия. Именно поэтому воздействие таких сил гораздо опаснее во время матчей, чем во время тренировок.

Некоторые родители, не задумываясь, записывают свое чадо на круглогодичные занятия боевыми искусствами, футболом или хоккеем, но как только речь заходит о тренировках в тренажерном зале, то они сразу же решают, что это опасно.

Во время силовых тренировок вы подвергаетесь тем же нагрузкам, отличие состоит лишь в том, что здесь вы можете безопасно их контролировать.

Силовые тренировки укрепляют мышцы, сухожилия и связки, также повышают плотность костей, что, в свою очередь, снижает риск получения травм.

Когда тренировки проводятся в соответствии с грамотно составленной программой и с соблюдением правильной техники, то они не только повышают результативность, но и улучшают здоровье и снижают риск получения травм, а это значит, что ваш ребенок пропустит меньше матчей и тренировок.

В конечном итоге это поможет ему стать хорошим хоккеистом.

БЕЗОПАСНО ЛИ ЭТО?

Сейчас дети начинают заниматься контактными видами спорта все раньше и раньше. Силовые тренировки помогут обеспечить безопасность юных спортсменов лучше, чем их отсутствие. Во время таких тренировок ребенок развивает способность сопротивляться внешним воздействиям во время матча, а также совершенствует другие спортивные качества, необходимые на льду.

Как говорилось выше, силовые тренировки укрепляют сухожилия, связки, мышцы и кости. Плотность костей, в свою очередь, важна не только для снижения риска получения травм в настоящий момент, но и далее на протяжении всей жизни.

Также следует сказать, – раз уж мы заговорили о здоровье костей, – силовые тренировки не остановят рост вашего ребенка. Этот упрямый миф, похоже, невозможно развеять.

Если бы это было правдой, то все выросшие в деревне мужчины были бы ростом под 120 см. Скидывать сено, передвигать тяжелую технику, подносить скоту полные ведра с водой – все это формы силовых тренировок.

Плотность и сила костей повышаются даже во время занятий бесконтактными видами спорта. В 2014 году исследования показали отличие в плотности костей и силе мышц руки молодого теннисиста (той, в которой он держит ракетку), по сравнению той рукой, которая не используется. Плотность костей и сила мышц активной руки оказались значительно выше. А теперь давайте ответим на вопрос, испытывают ли теннисисты проблемы с ростом по причине того, что они занимались теннисом в юношестве? Нет.

Вы также можете ознакомиться с некоторыми научными исследования, которые доказали, что силовые тренировки безопасны для юных спортсменов. Исследование #1 и Исследование #2.

Тело адаптируется к воздействию внешних сил и становится сильнее и выносливее. Если бы такой адаптации не происходило, то количество получаемых травм было бы огромным. Например, для увеличения силы мышц ног нет разницы в адаптации во время игры в теннис и во время выполнения приседаний.

Часто в юном возрасте дети сталкиваются с проблемами, когда они, например, поднимают дома штангу или тягают гантели предельного веса, повторяя одни и те же движения. Они пытаются тренироваться самостоятельно. Выполнение монотонных движений может привести к хроническому растяжению сухожилий, кроме того эффект от таких тренировок краткосрочен, так как это не программа тренировок, а разрозненные упражнения, и результаты будут полезны лишь для поднятия штанги, а вот на льду они будут мало применимы. В результате таких небезопасных тренировок очень легко упустить главную цель физического развития молодого спортсмена – долгосрочный результат.

ТРЕНИРОВКА

Ниже представлена одна из тренировок с собственным весом тела из нашей «Программы Тренировок: Тренировки для юных хоккеистов».

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕТЕЙ ХОККЕИСТОВ
УПРАЖНЕНИЕ СЕТЫ ПОВТОРЕНИЯ ОТДЫХ
A  Приседания 4 x 15-30 1 мин
B  Зашагивания* 4 x 10-15 1 мин
C  Отжимания 4 x 10-15 1 мин
D  Подтягивания обратным хватом 4 x МАХ 1 мин
E  Выпады шагом 3 x 16 1 мин

* Количество повторений на каждую ногу

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Цель силовых тренировок для юного спортсмена состоит не в том, чтобы сделать из него лучшего в мире спортсмена здесь и сейчас.

Правильные тренировки в раннем возрасте создают основу, необходимую для любого спортсмена, чтобы в долгосрочной перспективе развить его физический потенциал до максимума.

Вы хотите, чтобы ваш ребенок был высококлассным хоккеистом в 10 лет? Или в 18-20 лет? Ответ «да» на один из этих вопросов гораздо важнее другого.

Комментарии

  1. Иван Кравец:

    Как тренер могу сказать, что все верно подмечено. А порой сами родители хоккеистов загоняют и отбивают желание играть из-за огромного количества дополнительных подкаток и дополнительной земли. Всем хотят результат прямо сейчас, что неверно!

Комментировать