Тренировки

Легкие силовые тренировки в сезон

Легкие силовые тренировки в сезон
В предыдущем посте мы рассказали, почему необходимо добавлять тяжелые силовые в свою программу тренировок в сезон, и с какой нагрузкой выполнять упражнения. Сегодня же речь пойдет о легких восстановительных тренировках.
Из названия уже понятно, что они целенаправленно проводятся с легкой нагрузкой. Цель таких тренировок – усилить процесс восстановления или адаптации и одновременно сократить потерю мышечной массы и техники. Они обычно характеризуются снижением объема и интенсивности.

В сезон легкие силовые обладают рядом преимуществ, например, помогают ускорить восстановление, усовершенствовать технику упражнений или предотвратить снижение физических показателей. Эти тренировки прекрасно вписываются в общую программу тренировок в сезон. Что касается восстановления, то исследования показывают, что вы быстрее восстановите силы, если будете выполнять ряд упражнений с небольшой нагрузкой, чем, если будете сидеть дома и играть в плейстейшен.

Легкие силовые тренировки включены в программу тренировок в сезон – одна тренировка в неделю на протяжение всего сезона.

Во время сезона нет необходимости перегружать себя. Лучше иметь возможность постоянно и усердно тренироваться с гарантированным сохранением силы и гипертрофии мышц.

Для сокращения усталости и восстановления сил, а также наращивания объема мышц и увеличения силы требуется время, поэтому во время сезона требуется более интеллектуальный подход для того, чтобы включить в программу:

01.

УПРАВЛЕНИЕ УСТАЛОСТЬЮ

02.

АВТОРЕГУЛИРОВАНИЕ

03.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Об этом мы расскажем в следующих постах. Все это очень важно. При подходе к разгрузочным дням умерьте свое эго. Мы знаем ребят, которые говорят: «Я не хочу работать с легкими весами, мне нужна хорошая нагрузка».

Это прекрасная установка… вне сезона.

Не важно, что делают ваши друзья, не важно, что делают люди вокруг, пусть даже рядом тренируется красивая девушка. Продолжайте выполнять свои легкие упражнения.

Нагрузка во время легких тренировок должна составлять 40-60% от рабочего веса. Например, если нагрузка для становой тяги равна 100 кг, то для легкой тренировки она должна составлять не более 40-60 кг.

Выполняйте всю амплитуду движений, напрягайте мышцы, но не делайте ничего, что причинит боль или приведет к крепатуре мышц. Пусть это будет веселая тренировка, которая принесет пользу в сезон. После тренировки у вас должны оставаться силы.

Еще раз повторим, не берите слишком большой вес! Техника выполнения всех движений должна быть безупречной. Вы должны уходить из зала с полным зарядом энергии, а не уставшими.

Из этой программы тренировок

Комментировать