Дополнительные тренировки хоккеиста

Принцип специфичности гласит, что для улучшения определенного навыка нужно повторно его отрабатывать. Вы не увидите значительных улучшений техники катания на коньках, тренируясь исключительно на слайд-доске. Конечно, некоторые достижения в силе и выносливости, которые вы получаете от занятий, скажутся на вашем катании, но, чтобы по-настоящему стать лучшим, необходимо практиковаться на льду.

В то же время, лучшее — враг хорошего. Исследования показали, что большинство хоккейных травм являются результатом чрезмерной нагрузки — и то же самое относится ко всем видам спорта на выносливость. Травматическое перенапряжение вызвано повторяющейся нагрузкой — одни и те же движения снова и снова — и это может грозить досрочным окончанием сезона, если не проявлять внимания к этой проблеме.

К счастью, есть возможность избежать этих травм. Дополнительные тренировки, выполняемые в связке с обычными тренировками на льду, не только сделают вас лучшим хоккеистом, но и также помогут вам избежать травматического перенапряжения. Более того, они также добавляют некоторое разнообразие в ваши привычные тренировки, что может повысить вашу мотивацию.

Тренировки на выносливость включают в себя много усилий при постоянном темпе, который вы поддерживаете в течение длительного периода времени, исследования показали, что работа при высокоинтенсивных интервальных тренировках повышает производительную выносливость. Это может быть что угодно, от спринтерской тренировки на треке до буткемпа в парке или памп-аэробики в тренажерном зале. Интервалы высокой интенсивности, как правило, короткие и напряженные, но между ними включены периоды восстановления. При выполнении хотя бы одной подобной тренировки в неделю вы будете работать с другой энергетической системой, которая будет иметь положительное влияние и производительность в хоккее.

Небольшое предостережение: Если вы хоккеист-любитель, и в тоже время новичок в высокоинтенсивных нагрузках, полегче с ними. Это нормально испытывать болезненность и усталость при добавлении интенсивных тренировок в свой еженедельный график. Как бы там ни было, начинайте с нескольких действительно коротких интервалов (6×30 секунд нагрузка, 30 секунд — просто езда на велосипеде или, например, бег на дорожке), чтобы дать вашему телу привыкнуть к этой новой нагрузке. Не нужно вместо этого максимально нагружать себя в течение более длительного интервального тренинга и рисковать получить травму.

Если вы надеетесь использовать эффективные движения в тренировках или на игре, нужно обладать достаточной мобильностью. Это означает не просто быть гибким, а скорее имеет отношение к возможности всего тела активно проходить через определенный диапазон движений без каких-либо серьезных препятствий. Например, мобильность бедра играет большую роль в выносливости спортсменов. Если вы игрок, который не может совершать толчок ногой от начала до конца одним плавным и эффективным движением, вы, вероятно, в некоторый момент столкнетесь с проблемами в виде травм или снижения производительности. Включая упражнения на мобильность в свое расписание, вы увидите улучшения в вашей производительности как в повседневной жизни, так и в тренировках.

Тренировки с «железом» отлично способствуют улучшению формы хоккеиста, да и любого спортсмена. Одно исследование показало, что проведение регулярных силовых тренировок в течение 3 месяцев может значительно повысить производительность в хоккее. Действительно, результаты другой работы, которая рассматривала существующие исследования, показали, что одновременные тренировки силы и выносливости приводят к повышению мышечной силы и производительности. Развитие силы в будущем также убережет вас от возможных травм, которые могут быть вызваны мышечным дисбалансом.

Травмы мягких тканей, с которыми сталкиваются многие атлеты в разных видах спорта, во многом являются результатом острых заболеваний, которые были проигнорированы в течение долгого времени. Когда вы находите время на решение этих вопросов на ранней стадии, вы, скорее всего, сможете решить их, прежде чем они превратятся в полноценные травмы. Легкие методы самомассажа, которые вы можете применять в домашних условиях — это один из лучших способов борьбы с болями и страданиями, вызванными тренировками. Имея в своем распоряжении лишь массажный ролл из пены, чтобы прокатывать мышцы бедра, теннисный мяч для бедер и ягодичных мышц, и мяч для гольфа для ступней ног, вы можете обеспечить себе множество возможностей для самомассажа в течение долгого времени.