Тренировки

Дополнительные тренировки хоккеиста

Дополнительные тренировки хоккеиста

Принцип специфичности гласит, что для улучшения определенного навыка нужно повторно его отрабатывать. Вы не увидите значительных улучшений техники катания на коньках, тренируясь исключительно на слайд-доске. Конечно, некоторые достижения в силе и выносливости, которые вы получаете от занятий, скажутся на вашем катании, но, чтобы по-настоящему стать лучшим, необходимо практиковаться на льду.

В то же время, лучшее — враг хорошего. Исследования показали, что большинство хоккейных травм являются результатом чрезмерной нагрузки — и то же самое относится ко всем видам спорта на выносливость. Травматическое перенапряжение вызвано повторяющейся нагрузкой — одни и те же движения снова и снова — и это может грозить досрочным окончанием сезона, если не проявлять внимания к этой проблеме.

К счастью, есть возможность избежать этих травм. Дополнительные тренировки, выполняемые в связке с обычными тренировками на льду, не только сделают вас лучшим хоккеистом, но и также помогут вам избежать травматического перенапряжения. Более того, они также добавляют некоторое разнообразие в ваши привычные тренировки, что может повысить вашу мотивацию.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Тренировки на выносливость включают в себя много усилий при постоянном темпе, который вы поддерживаете в течение длительного периода времени, исследования показали, что работа при высокоинтенсивных интервальных тренировках повышает производительную выносливость. Это может быть что угодно, от спринтерской тренировки на треке до буткемпа в парке или памп-аэробики в тренажерном зале. Интервалы высокой интенсивности, как правило, короткие и напряженные, но между ними включены периоды восстановления. При выполнении хотя бы одной подобной тренировки в неделю вы будете работать с другой энергетической системой, которая будет иметь положительное влияние и производительность в хоккее.

Тренировка хоккеистов

Небольшое предостережение: Если вы хоккеист-любитель, и в тоже время новичок в высокоинтенсивных нагрузках, полегче с ними. Это нормально испытывать болезненность и усталость при добавлении интенсивных тренировок в свой еженедельный график. Как бы там ни было, начинайте с нескольких действительно коротких интервалов (6×30 секунд нагрузка, 30 секунд — просто езда на велосипеде или, например, бег на дорожке), чтобы дать вашему телу привыкнуть к этой новой нагрузке. Не нужно вместо этого максимально нагружать себя в течение более длительного интервального тренинга и рисковать получить травму.

Упражнения на мобильность

Если вы надеетесь использовать эффективные движения в тренировках или на игре, нужно обладать достаточной мобильностью. Это означает не просто быть гибким, а скорее имеет отношение к возможности всего тела активно проходить через определенный диапазон движений без каких-либо серьезных препятствий. Например, мобильность бедра играет большую роль в выносливости спортсменов. Если вы игрок, который не может совершать толчок ногой от начала до конца одним плавным и эффективным движением, вы, вероятно, в некоторый момент столкнетесь с проблемами в виде травм или снижения производительности. Включая упражнения на мобильность в свое расписание, вы увидите улучшения в вашей производительности как в повседневной жизни, так и в тренировках.

Силовые тренировки

Тренировки с «железом» отлично способствуют улучшению формы хоккеиста, да и любого спортсмена. Одно исследование показало, что проведение регулярных силовых тренировок в течение 3 месяцев может значительно повысить производительность в хоккее. Действительно, результаты другой работы, которая рассматривала существующие исследования, показали, что одновременные тренировки силы и выносливости приводят к повышению мышечной силы и производительности. Развитие силы в будущем также убережет вас от возможных травм, которые могут быть вызваны мышечным дисбалансом.

Самомассаж

Травмы мягких тканей, с которыми сталкиваются многие атлеты в разных видах спорта, во многом являются результатом острых заболеваний, которые были проигнорированы в течение долгого времени. Когда вы находите время на решение этих вопросов на ранней стадии, вы, скорее всего, сможете решить их, прежде чем они превратятся в полноценные травмы. Легкие методы самомассажа, которые вы можете применять в домашних условиях — это один из лучших способов борьбы с болями и страданиями, вызванными тренировками. Имея в своем распоряжении лишь массажный ролл из пены, чтобы прокатывать мышцы бедра, теннисный мяч для бедер и ягодичных мышц, и мяч для гольфа для ступней ног, вы можете обеспечить себе множество возможностей для самомассажа в течение долгого времени.

Хочешь выйти на пик формы к новому хоккейному сезону?
Используй все преимущества нашей программы и подними игру на новый уровень.

Комментировать