Тренировки

5 советов оптимизации тренировок вне сезона

Хоккейные тренировки вне сезона
Прошли те времена, когда спортсмены показывались в тренировочном лагере спустя 2 месяца, проведенных на даче или охоте, предполагая привести себя в форму за первую неделю. Хоккеисты понимают необходимость тщательной подготовки в межсезонье и соответствующей программы силовой и физической подготовки. Об этом и поговорим.

Неважно игрок ты любительской лиги или участвуешь в профессиональном шоу (КХЛ/NHL), важность физической подготовки не может недооцениваться. Чтобы показывать лучшие результаты на льду до самого конца игры, ты должен быть в идеальной форме.

За последние 10 лет тренировки вне льда стали одной из основ в развитии хоккея — от низших лиг до профи. Родители хоккеистов всегда задают вопросы о том, как максимально правильно использовать время вне катка, чтобы потом показать лучшие результаты на льду. Будь то время между играми или середина межсезонья, вот 5 советов, чтобы получить максимальную отдачу от подготовки вне льда.

1. РАБОТАЙ НАД МОБИЛЬНОСТЬЮ

Мобильность — это физическое умение активно использовать полный диапазон движения суставов. Например, у хоккеистов обычно перенапряжены сгибатели бедра, что, в свою очередь, приводит к более короткой длине шага. Посмотри на топ-игроков, таких как Тейлор Холл или Коннор Макдэвид, у них очень длинные шаги.

Попробуй ежедневно выполнять упражнение «Диванная Растяжка» (Couch Stretch) для растяжки мышц бедра.

2. ОБЩАЯ ФИЗ. ПОДГОТОВКА — ФУНДАМЕНТ

Твоя способность отдавать нереальной красоты передачу или забивать в девятку ворот бесполезны, если ты не сможешь добраться до шайбы первым или быстро вернуться в оборону.

Включи в программу тренировок высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Используй механическую беговую дорожку или тренируйся на улице — на наклонной или ровной поверхности — и беги так быстро, как только можешь в течение 20 секунд, после чего иди в спокойном темпе 70–100 секунд, а затем повтори 7–10 раз. Чем лучше ты восстанавливаешься между подходами, тем эффективнее будешь к концу игры.

3. СИЛЬНЫЕ НОГИ — МОЩНЫЙ ТОЛЧОК И БЫСТРАЯ СМЕНА НАПРАВЛЕНИЯ

Хоккей требует резких ускорений в короткие отрезки времени, следовательно, требует частой балансировки на одной ноге. Вопреки распространенному мнению, это не означает, что ты должен тренироваться, стоя одной ногой на фитболе и делать приседания из этого положения. На самом деле это означает, что ты должен развить максимальную силу, тренируясь на каждой ноге по очереди. Попробуй упражнение «Выпады с упором на скамью», чтобы развить баланс, силу и мощь для каждой ноги. Попробуй выполнить 8–12 повторений с собственным весом от 3–5 сетов.

4. ОТСЛЕЖИВАЙ ПРОГРЕСС

Чтобы попасть туда, куда ты хочешь, тебе нужна карта. Для того чтобы понимать, где ты находишься относительно карты, тебе нужны ориентиры. Вот почему ты должен отслеживать свои достижения.

Записывай все свои игры, все практические занятия и все тренировки вне льда. Найми квалифицированного тренера по силовой подготовке или веди дневник тренировок. Используй тесты физической подготовки, которые ты можешь проводить ежемесячно, чтобы убедиться, что то, что ты делаешь, работает.

5. ТРЕНИРУЙСЯ С КОМАНДОЙ

Тренировочная обстановка в коммерческих тренажерных залах обычно достаточно жестокая. Она напоминает обстановку в приемной у врача, так что делай все возможное, чтобы найти товарищей по команде или друзей, с которыми будете тренироваться.

Хоккей — это не индивидуальный вид спорта, вот почему стоит тренироваться подобным образом. Получай мотивацию от других и соревнуйся в своей профессиональной подготовке, потому что приятная тренировочная атмосфера рождает невероятных спортсменов.

Хочешь выйти на пик формы к новому хоккейному сезону?
Используй все преимущества нашей программы и подними игру на новый уровень.