Тренировки

5 упражнений на пресс для хоккеистов

5 лучших упражнений на пресс для хоккеистов
Любому игроку, который хочет увеличить свою скорость, силу броска или избавиться от болей в спине, необходимы тренировки на пресс и мышцы кора (корпуса). Из этой статьи ты узнаешь о 5 упражнениях на мышцы кора для хоккеистов, которые улучшат твою производительность на льду.

Многие думают, что сила — в правде. Другие, что она — в Ньютонах. Но на самом деле сила сосредоточена у нас в животе, области паха и вокруг позвоночника, т.е. в мышцах кора. Важно помнить, что все мышцы кора участвуют в развитии взрывной силы и скорости, поэтому их проработка на тренировке обязательны!

ТРИ ФАКТА О МЫШЦАХ КОРА:

1. Единственные мышцы, которые можно укрепить, оставаясь неподвижным.
2. Укрепление кора позволяет сохранять красивую и здоровый позвоночник.
3. Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора.

Продолжим. Чтобы хоккеисту увеличить скорость, он должен обладать хорошей мобильностью мышц бедра. Игроки должны быть в состоянии отклонять свои бедра назад и сгибать ноги в коленях, чтобы обеспечить себе хорошую позицию на льду. Единственная проблема в том, что не направленный хоккейный шаг приводит к чрезмерной нагрузке ягодичных мышц.

Когда хоккеист катится по льду, толчковая нога, пытается полностью разогнуться. Позвоночник переходит к разгибанию и возникает сильное искривление нижнего отдела спины. Игрок не может полностью разогнуть бедро. Из-за этого он не может развить максимальную скорость.

Ягодичные мышцы — это самая крупная группа мышц в нижней части тела, кроме того они являются разгибателями бедра. Если ты хочешь кататься на коньках быстрее — используй эту группу мышц. Когда мышцы корпуса (кора) слабы и мышцы нижнего отдела спины «горят», ягодичные отключаются. Начни с лучшей позиции. Это означает, что ты можешь правильно использовать ягодичные мышцы, чтобы кататься быстрее.

Также во время броска шайбы мы добавляем вращение в паттерн движения, что приводит к новым проблемам. Лучший способ противостоять разогнутой осанке в хорошей тренировке мышц пресса.

Как хоккеисту увеличить силу мышц кора?

Тренировка кора для хоккеистов ориентирована на движения на основе сопротивления, которые ты выполняешь во время игры. Это похоже на отсталое умственное развитие, но позволяет лучше контролировать положение тела на льду.

Две важных составляющих уменьшения боли в спине у хоккеистов, это анти-разгибание, противодействующее прогибу в спине и анти-вращение, противодействующее повороту туловища. Выполняй следующие упражнения для улучшения стабильности кора:

1. Жим Паллофа в выпаде

Отличное упражнение, которое направлено против вращения. Причина стоять на полусогнутых ногах — растяжение сгибателя бедра и четырехглавой мышцы. Усилие, которое потребуется, чтобы уберечь корпус от прогиба назад, будет титаническим. Помните: не выгибайте спину.

Жим Паллофа в выпаде

Закрепи ленточный амортизатор за силовую раму или держатель. Повернись к раме боком. Согни обе ноги в коленях и опустись в выпад. Какая нога впереди — неважно. Напряги пресс и, не меняя положения корпуса, выполни жим амортизатора от себя. Выдержи секунду, затем вернись в исходное положение.

2. Опускание ног с упором в стену

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы сохранить нижнюю часть спины ровной в положении лежа на полу. Те, кто испытывает трудности с этим движением, почувствуют прогиб в спине, и что она отделяется от пола. Это упражнение также помогает развить подвижность тазобедренного сустава.

Опускание ног с упором в стену

Исходное положение на спине с упором руками в стену. Поднимите ноги вверх и поочередно выполняйте опускание ног. Также это упражнение рекомендовано при наличии межпозвоночной грыжи в поясничном отделе.

3. Вдевание нитки в иглу

Во время выполнения данного упражнения вы сопротивляетесь боковому сгибанию, или боковому изгибу позвоночника. Активизация и усиление боковых мышц кора улучшит внутреннее вращение бедра, что помогает ноге восстановиться при шаге.

Исходное положение: лежа на боку, ноги либо одна на другой, либо одна перед другой. Обопритесь на локоть нижней руки. Верхняя рука вытянута. Выполни круговое движение рукой сверху вниз на 180 градусов.

4. Планка на слайд-доске

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора. Большинство атлетов позволяют бедрам упасть на пол при выполнении этого упражнения. Взгляд направьте перед собой и не опускайте голову вниз. Ваше тело должно оставаться прямым при движении.

5. Раскачиваем лодку

Упражнение одновременно бросает вызов анти-повороту и анти-разгибанию. Начните в положении ноги на полу, упритесь локтями на фитбол.

Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, образуя прямую линию от ступней до плеч. Для того чтобы сделать упражнение еще более сложным, поставьте ноги на бокс или скамейку.
Понравился материал? Поделись или порекомендуй нас своим друзьям!

Комментировать