Тренировки

4 тренажера для тренировки хоккеистов

Тренажеры для тренировки хоккеистов на земле
Чтобы добиться успехов на льду, игрокам необходимо всегда быть в прекрасной физической форме и тренироваться вне сезона «на земле». В этой статье мы расскажем о том, как разнообразить рутину с помощью тренажеров для функциональной подготовки и, в то же время, повысить твою эффективность на льду.

Тренировка хоккеистов на земле должна быть направлена на развитие гибкости, стабилизации тела, силы, мощности, быстроты и выносливости. Хорошая физическая форма — это не только залог отличных результатов, но и снижение риска травм.

Оборудование и аксессуары, представленные в статье, прекрасно подойдут для хоккеистов любого уровня подготовки: от любителей до профессионалов, и даже для детей. Ведь в детском возрасте занятия должны быть направлены, прежде всего, на укрепление здоровья, гармоничное развитие растущего организма и координацию движений. И так… поехали!

1. АМОРТИЗАТОРЫ. РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА

Разминка и растяжка — эти элементы тренировки хоккеиста на земле часто игнорируются, хотя их следует обязательно включать в каждое занятие. Если у тебя плохо развита гибкость, на льду ты тратишь больше энергии, чаще перебирая короткими шажками. Это ведет к чрезмерному напряжению мышц и вызывает микротравмы.

Во время разминки и растяжки следует обратить внимание на ягодичные мышцы, бедра, в общем полностью на нижнюю часть тела. Она больше всего задействована в хоккее.

Резиновые жгуты или ленточные амортизаторы идеально подходят для выполнения разминочных упражнений: поперечные движения в стороны, приседания и подъем коленей с амортизатором — то, что нужно для эффективного прогревания мышц. Амортизаторы бывают нескольких видов сопротивления — ты сможешь подобрать необходимую нагрузку и ребенку, и взрослому игроку.

2. FLOWIN. СТАБИЛИЗАЦИЯ

Стабилизация — это не только стабильность тела. Для хоккеиста важно совершенствовать стабильность бедер, колен, голеностопных суставов и плеч. Эти суставы работают синхронно и обеспечивают баланс и силу, необходимые каждому игроку. Стабилизация станет твоим секретным оружием, когда ты будешь отнимать шайбу у защиты соперника в углу и забрасывать ее в ворота.

Вместо того чтобы выполнять привычные упражнения: отжимания, выпады и упражнения на пресс по отдельности, ты можешь объединить их и вывести тренировки на совершенно новый уровень с помощью скользящих дисков или даже целой платформы.

Тренажер Flowin — это платформа, на которой ты скользишь, подложив под стопы, ладони или колени специальные тонкие подушки-опоры. За счет эффекта скольжения ты прикладываешь больше сил. Движения дестабилизируются, что заставляет плечи, корпус и бедра работать более интенсивно. В работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые во время обычных занятий не проработать. Опору под ногой или рукой приходится контролировать на всей траектории движения, прикладывая усилия даже тогда, когда возвращаешься в исходное положение. В итоге ты укрепляешь и стабилизируешь все тело.

3. ПАРАШЮТ. ВЗРЫВНАЯ СКОРОСТЬ И МОЩНОСТЬ

Хочешь повысить скорость на льду? Или даже не так… Хочешь во время игры оторваться от соперника? Сконцентрируй внимание на развитии силы и мощности с помощью упражнений с сопротивлением. Используй парашют для бега. В нашем детстве не было такого оборудования, и нам приходилось использовать обычные покрышки от колес!

Бег с парашютом

Упражнения с сопротивлением, которое создают парашют или утяжелитель, помогают увеличить взрывную скорость на льду. Они помогут усовершенствовать технику разгона и достичь максимальной скорости, а также увеличить силу всего тела.

4. ViPR. КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ И ВЫНОСЛИВОСТЬ

Хочешь превратить свою тренировку в захватывающую игру, но при этом прокачать и подготовить все тело? Добавь в тренировки ViPR! Это особенно актуально для детских тренеров.

На первый взгляд, этот тренажер напоминает резиновую трубу, но это лишь до первой встречи. Вайпер (не путайте с Вэйпор от Бауэр) придуман профессиональным канадским хоккеистом и тренером Мишолом Данкуртом, его можно перекатывать, перебрасывать и ронять. Упражнения обычно соединяются в круговую тренировку.

Представь: вначале ты с вайпером выполняешь имитацию конькового хода, затем щелчок с разворотом, и завершаешь перекатами тренажера из стороны в сторону в планке. Приличная нагрузка для одного блока! А в общей сложности можно придумать не один десяток упражнений для хоккеистов.

На сегодня это все. Надеемся, что этот материал оказался для тебя полезным.