Здравствуйте!
Можно ли добиться хороших физических результатов без тренажерного зала? У нас в городе ни в каждом фитнес-клубе есть нужные тренажеры для хоккейной подготовки. Ну и соответственно, хотелось бы, чтобы эта подготовка дала результаты и на льду в сезон. Хотелось бы услышать ваше мнение, как развиваться хоккеисту-любителю в разрезе посещений тренажерного зала.
Что касается любителей хоккея, то ответ очевиден – конечно, можно добиться отличной производительности на льду без сложных тренажеров, просто благодаря занятиям с собственным весом.
В тренировках «без тренажеров» у тебя есть два пути:
Или…
Тут ты можешь подумать: «А что плохого, если я просто буду выполнять упражнения? Разве не в этом вся суть тренировки?». Не совсем. Между тренировкой и выполнением упражнений большая разница.
Выполнение упражнений – это физическая активность. Ты ходишь в клуб или занимаешься самостоятельно и сжигаешь калории. Все это можно назвать фитнесом.
А тренировка – это системный проект для достижения специфических целей, к примеру, абстрактная цель – сделать тебя лучшим хоккеистом.
Короче говоря, фитнес – произвольные занятия, а тренировки – целенаправленные.
Фитнес или любая физическая активность хороша для обычного человека, который хочет сжечь лишний жир, нарастить мышцы или просто улучшить здоровье. В этом нет ничего плохого.
Но… В вопросе звучала фраза про результаты на льду.
Ты хоккеист, и походы в фитнес-клуб не значат, что в результате ты станешь показывать хорошие результаты на льду.
Тебе нужно тренировать особые движения, системы организма и соблюдать периодизацию тренировок, чтобы удовлетворять специфическим требованиям хоккея.
Тренировки с собственным весом, разработанные специально для хоккеистов, могут быть прекрасным инструментом в те дни, когда у тебя нет времени для похода в тренажерный зал, или когда ты путешествуешь.
Кроме того, они могут быть оптимальным выбором для юных хоккеистов, у которых пока нет возможности использовать тренажеры, предназначенные для взрослых пользователей.
Эти тренировки также чрезвычайно эффективны для продвинутых любителей хоккея.
Основным ограничением для большинства людей при тренировках с собственным весом является незнание, как постепенно усложнять упражнения, или как подобрать упражнения, которые помогут им в достижении именно их целей.
И это нормально, невозможно знать все. Ты можешь просто позаимствовать информацию, к примеру, у нас.
ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
Ниже приведен пример правильно составленной тренировки для нижней части тела без использования дополнительного оборудования, которую хоккеисты могут проводить дома:
| УПРАЖНЕНИЕ | СЕТЫ | ПОВТОРЕНИЯ | ОТДЫХ | |
|---|---|---|---|---|
| A1 Неполные приседания на одной ноге* | 4 | x | 8 | БЕЗ ОТДЫХА |
| A2 Ягодичный мостик на одной ноге* | 4 | x | 15 | 1 мин |
| B1 Сплит-выпады* | 4 | x | 8 | БЕЗ ОТДЫХА |
| B2 Подъемы на носки с подставки | 4 | x | 25 | 1 мин |
| C1 Выпады вперед | 4 | x | 24 | БЕЗ ОТДЫХА |
| C2 Боковая планка* | 4 | x | 20 сек | 1 мин |
* Количество повторений на каждую ногу/сторону
Хорошей тренировки!