Советы

Как тренироваться хоккеисту без тренажеров?

Как тренироваться хоккеисту без тренажеров?
Вопрос от хоккеиста

Здравствуйте!

Можно ли добиться хороших физических результатов без тренажерного зала? У нас в городе ни в каждом фитнес-клубе есть нужные тренажеры для хоккейной подготовки. Ну и соответственно, хотелось бы, чтобы эта подготовка дала результаты и на льду в сезон. Хотелось бы услышать ваше мнение, как развиваться хоккеисту-любителю в разрезе посещений тренажерного зала.

Что касается любителей хоккея, то ответ очевиден – конечно, можно добиться отличной производительности на льду без сложных тренажеров, просто благодаря занятиям с собственным весом.

В тренировках «без тренажеров» у тебя есть два пути:

1.

Провести отличную тренировку,
которая будет учитывать специфику хоккея.

Или…

2.

Забить на специфичность и
просто пойти делать упражнения.

Тут ты можешь подумать: «А что плохого, если я просто буду выполнять упражнения? Разве не в этом вся суть тренировки?». Не совсем. Между тренировкой и выполнением упражнений большая разница.

Выполнение упражнений – это физическая активность. Ты ходишь в клуб или занимаешься самостоятельно и сжигаешь калории. Все это можно назвать фитнесом.

А тренировка – это системный проект для достижения специфических целей, к примеру, абстрактная цель – сделать тебя лучшим хоккеистом.

Короче говоря, фитнес – произвольные занятия, а тренировки – целенаправленные.

Фитнес или любая физическая активность хороша для обычного человека, который хочет сжечь лишний жир, нарастить мышцы или просто улучшить здоровье. В этом нет ничего плохого.

Но… В вопросе звучала фраза про результаты на льду.

Ты хоккеист, и походы в фитнес-клуб не значат, что в результате ты станешь показывать хорошие результаты на льду.

Тебе нужно тренировать особые движения, системы организма и соблюдать периодизацию тренировок, чтобы удовлетворять специфическим требованиям хоккея.

Тренировки с собственным весом, разработанные специально для хоккеистов, могут быть прекрасным инструментом в те дни, когда у тебя нет времени для похода в тренажерный зал, или когда ты путешествуешь.

Кроме того, они могут быть оптимальным выбором для юных хоккеистов, у которых пока нет возможности использовать тренажеры, предназначенные для взрослых пользователей.

Эти тренировки также чрезвычайно эффективны для продвинутых любителей хоккея.

Основным ограничением для большинства людей при тренировках с собственным весом является незнание, как постепенно усложнять упражнения, или как подобрать упражнения, которые помогут им в достижении именно их целей.

И это нормально, невозможно знать все. Ты можешь просто позаимствовать информацию, к примеру, у нас.

ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

Ниже приведен пример правильно составленной тренировки для нижней части тела без использования дополнительного оборудования, которую хоккеисты могут проводить дома:

 

ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
УПРАЖНЕНИЕ СЕТЫ ПОВТОРЕНИЯ ОТДЫХ
A1   Неполные приседания на одной ноге* 4 x 8 БЕЗ ОТДЫХА
A2   Ягодичный мостик на одной ноге* 4 x 15 1 мин
B1   Сплит-выпады* 4 x 8 БЕЗ ОТДЫХА
B2   Подъемы на носки с подставки 4 x 25 1 мин
C1   Выпады вперед 4 x 24 БЕЗ ОТДЫХА
C2   Боковая планка* 4 x 20 сек 1 мин

* Количество повторений на каждую ногу/сторону

Хорошей тренировки!

Комментировать