7 способов ускорить восстановление после хоккея

Если ты из тех спортсменов, которые думают, что «мне достаточно и 5-ти часов», – то хотим кое-что сказать… ты абсолютно неправ. Во время сна ты даешь телу и мозгу необходимое время на заживление и восстановление, поэтому не только отказываешь себе в улучшении физических способностей, но еще и увеличиваешь риск получения травм.

Обезвоживание является самой распространенной проблемой среди хоккеистов, а это напрямую влияет на их физические способности и результативность. Поддержание высокого уровня насыщения организма водой повысит физическую и умственную работоспособность, а также предотвратит утомление. Во многих исследованиях обезвоживание часто связывают с утомлением, это уже давно закрытый вопрос. В день ты должен употреблять как минимум 50-60 мл воды на 1 кг веса тела.

Исследования четко доказали, что ежедневное количество потребляемых белков, напрямую определяет то, как ты хорошо, или плохо, будешь восстанавливаться после интенсивных тренировок. Если здесь ты читаешь между строк, то ты должен заметить, что мы не посоветовали просто «выпить протеиновый шейк после тренировки», совсем нет. Здесь имеет значение общее количество потребляемых белков в течении дня. Питаться следует 4-6 раз в день и с каждым приемом пищи употреблять 1-2 порции белков величиной с ладонь.

Массаж находится в списке лучших научно доказанных стратегий для восстановления. Он препятствует образованию рубцов и облегчает боль в мышцах. Кроме того, он оказывает успокаивающее воздействие и помогает психологически расслабиться, а также снижает стресс. Если не хочешь платить за массаж, попроси свою девушку сделать его, услуга за услугу. Во имя хоккея, конечно же!

Такого совета для быстрого восстановления еще никто не давал: пей вишневый сок вечером. Доказано, что вишневый сок снижает болезненность мышц и снижает воспаление в суставах, которое возникает после интенсивных физических нагрузок. Кроме того, также доказано, что он повышает уровень мелатонина в крови, вследствие чего значительно улучшается качество сна. Положительное воздействие на мышцы, на соединительные ткани, на нервную систему (через сон) – вишневый сок является настоящим монстром в вопросе восстановления. Выпей стакан сока (предпочтительнее чистого) за 60-минут до сна и наслаждайся результатом!

Не бойся спать днем, очень многие сильнейшие спортсмены пропагандируют положительное влияние дневного сна на их работоспособность и восстановление. Согласно результатам исследований, сон после тренировки в течении приблизительно 2 часов поможет организму войти в стадию глубокого восстановительного сна. Слишком не залеживайся, короткого 20-минутного сна более чем достаточно для максимального ускорения процессов восстановления, а еще это оптимальное время, чтобы такой сон не сказался отрицательно на сне ночью.

Нагрузка во время физической активности вызывает разнообразные макро и микро изменения в организме. Для того, чтобы эти изменения пошли на пользу и помогли поддержать работоспособность и ускорить восстановление, необходимо соблюдать строгие правила питания в день матча. Если ты «импровизируешь» с едой в день матча, то прочти эти статьи: «Как правильно питаться перед хоккейным матчем», «Лучшая еда после хоккейного матча». Они помогут тебе стать немного лучшим хоккеистом.