Восстановление

4 техники восстановления Райана Миллера

Техника восстановления Райана Миллера

Восстановление после изнурительных тренировок является первоочередной задачей для спортсменов олимпийской сборной США, особенно когда расписание тренировок становится очень напряжённым перед Олимпийскими играми. «Интенсивные силовые тренировки и тренировки на выносливость являются широко известной составляющий программы тренировок элитных спортсменов, тем не менее, в действительности они проводятся только в период подготовки к важным соревнованиям», — объясняет Кори Лин Малыжек, координатор EFTI в. южной Калифорнии. «С началом соревновательного сезона спортсмены начинают уделять основное внимание хорошо спланированной системе восстановления».

Так как хоккеисты больше всего страдают (и в буквальном смысле подвергаются избиениям) во время соревнований, то они лучше других могут дать совет о стратегиях восстановления, которые используются для эффективного отдыха и восстановления сил. Вне сезона соревнований с мая по сентябрь Малыжек тренирует вратаря Ванкувер Кэнакс Райана Миллера. Они поделились стратегиями восстановления, которые помогают Райану после каждого матча.

1. Массаж с помощью массажного ролика

Мнение спортсмена: «Массажный ролик и мяч для лакросса я использую каждый день для массажа отдельных частей тела», — говорит Миллер. «Из-за положения тела во время матча подвздошно-большеберцовый тракт и четырёхглавые мышцы бедер находятся в постоянном напряжении. Использование массажного ролика для массажа четырехглавой мышцы и прилегающих мышц бедра и подколенных сухожилий очень важно. Очень многие забывают массировать ступни. Для массажа ступней я использую мяч для лакросса или даже мяч для гольфа, чтобы расслабить мышцы ступней и избавиться от напряжения».

Массаж с помощью массажного ролика

Мнение тренера: «Совет Райана превосходен», — говорит Малыжек. — «Он прекрасно подходит в том случае, если вы хотите промассировать все мышцы, которые связаны с суставами, используемыми при движении. Старайтесь массировать все мышцы, иначе может возникнуть ощущение дисбаланса. Со временем вы научитесь быстро находить критические точки напряжения, концентрировать на них внимание, а потом массировать все остальные участки тела».

2. Классический массаж

Мнение спортсмена: «Массаж и отдых имеют решающее значение», — говорит Миллер. — «Особенно если возникают проблемы с позвоночником, тогда массаж поможет вправить смещённые позвонки и восстановить баланс мускулатуры».

Мнение тренера: «Это лучшее средство восстановления после игры или тренировки. Массаж помогает расслабить чрезмерно напряжённые мышцы, а также помогает в рассасывании рубцов и шрамов, которые могут быть получены во время агрессивного матча», — говорит Малыжек. — «Он также ускоряет системный кровоток, который имеет ключевое значение для быстрого восстановления».

3. Сон

Мнение спортсмена: «Мы планируем сон по расписанию, чтобы как можно быстрее адаптироваться к местному времени. Когда мы прибыли в Сочи, тренировки начались через несколько часов после прибытия, чтобы тело не впало в состояние полудремы из-за смены часовых поясов после длительного перелёта», — говорит Миллер. — «Разница во времени составляла 9 часов, поэтому пришлось приложить много усилий, чтобы привыкнуть к этому».

Мнение тренера: «Именно во время сна ваше тело нажимает на кнопку «перезагрузки», начинают происходить восстанавливающие физиологические процессы. Мышцы и нервные окончания восстанавливаются, происходит производство нейромедиаторов», — говорит Малыжек. — «Чем более напряжённо вы играете, тем дольше вам следует спать».

4. Восполнение потери жидкости

Мнение спортсмена: «Я внимательно следил за количеством потребляемой жидкости после длительного путешествия в Сочи!» — говорит Миллер.

Райан Миллер

Мнение тренера: «Адреналин от Олимпийских игр может заглушить симптомы обезвоживания организма, а именно, затуманенность рассудка, частое сердцебиение и плохая терморегуляция (т. е. озноб или жар)», — говорит Малыжек, — «именно поэтому очень важно, чтобы спортсмен пристально следил за восполнением потери жидкости, а также добавлял электролиты при необходимости».

Комментировать