Восстановление после изнурительных тренировок является первоочередной задачей для спортсменов олимпийской сборной США, особенно когда расписание тренировок становится очень напряжённым перед Олимпийскими играми. «Интенсивные силовые тренировки и тренировки на выносливость являются широко известной составляющий программы тренировок элитных спортсменов, тем не менее, в действительности они проводятся только в период подготовки к важным соревнованиям», — объясняет Кори Лин Малыжек, координатор EFTI в. южной Калифорнии. «С началом соревновательного сезона спортсмены начинают уделять основное внимание хорошо спланированной системе восстановления».
Так как хоккеисты больше всего страдают (и в буквальном смысле подвергаются избиениям) во время соревнований, то они лучше других могут дать совет о стратегиях восстановления, которые используются для эффективного отдыха и восстановления сил. Вне сезона соревнований с мая по сентябрь Малыжек тренирует вратаря Ванкувер Кэнакс Райана Миллера. Они поделились стратегиями восстановления, которые помогают Райану после каждого матча.
1. Массаж с помощью массажного ролика
Мнение спортсмена: «Массажный ролик и мяч для лакросса я использую каждый день для массажа отдельных частей тела», — говорит Миллер. «Из-за положения тела во время матча подвздошно-большеберцовый тракт и четырёхглавые мышцы бедер находятся в постоянном напряжении. Использование массажного ролика для массажа четырехглавой мышцы и прилегающих мышц бедра и подколенных сухожилий очень важно. Очень многие забывают массировать ступни. Для массажа ступней я использую мяч для лакросса или даже мяч для гольфа, чтобы расслабить мышцы ступней и избавиться от напряжения».
Мнение тренера: «Совет Райана превосходен», — говорит Малыжек. — «Он прекрасно подходит в том случае, если вы хотите промассировать все мышцы, которые связаны с суставами, используемыми при движении. Старайтесь массировать все мышцы, иначе может возникнуть ощущение дисбаланса. Со временем вы научитесь быстро находить критические точки напряжения, концентрировать на них внимание, а потом массировать все остальные участки тела».
2. Классический массаж
Мнение спортсмена: «Массаж и отдых имеют решающее значение», — говорит Миллер. — «Особенно если возникают проблемы с позвоночником, тогда массаж поможет вправить смещённые позвонки и восстановить баланс мускулатуры».
Мнение тренера: «Это лучшее средство восстановления после игры или тренировки. Массаж помогает расслабить чрезмерно напряжённые мышцы, а также помогает в рассасывании рубцов и шрамов, которые могут быть получены во время агрессивного матча», — говорит Малыжек. — «Он также ускоряет системный кровоток, который имеет ключевое значение для быстрого восстановления».
3. Сон
Мнение спортсмена: «Мы планируем сон по расписанию, чтобы как можно быстрее адаптироваться к местному времени. Когда мы прибыли в Сочи, тренировки начались через несколько часов после прибытия, чтобы тело не впало в состояние полудремы из-за смены часовых поясов после длительного перелёта», — говорит Миллер. — «Разница во времени составляла 9 часов, поэтому пришлось приложить много усилий, чтобы привыкнуть к этому».
Мнение тренера: «Именно во время сна ваше тело нажимает на кнопку «перезагрузки», начинают происходить восстанавливающие физиологические процессы. Мышцы и нервные окончания восстанавливаются, происходит производство нейромедиаторов», — говорит Малыжек. — «Чем более напряжённо вы играете, тем дольше вам следует спать».
4. Восполнение потери жидкости
Мнение спортсмена: «Я внимательно следил за количеством потребляемой жидкости после длительного путешествия в Сочи!» — говорит Миллер.
Мнение тренера: «Адреналин от Олимпийских игр может заглушить симптомы обезвоживания организма, а именно, затуманенность рассудка, частое сердцебиение и плохая терморегуляция (т. е. озноб или жар)», — говорит Малыжек, — «именно поэтому очень важно, чтобы спортсмен пристально следил за восполнением потери жидкости, а также добавлял электролиты при необходимости».