Питание

Питание в период восстановления после травмы

Питание для восстановления от травмы

В прошлом посте мы упомянули, что многие спортсмены игнорируют режим питания, но в этом состоянии почти все начинают игнорировать любые советы. Они расстраиваются из-за полученной травмы, считают, что ничего уже не могут исправить, и поэтому перестают что-то делать и ждут, когда всё само собой восстановится.

Обычно это состояние характеризуется чётким отпечатком вашей пятой точки на подушке дивана, бесконечным просмотром фильмов и играми на приставке Playstation. Мы правы?

separatorПеред тем как начать рассказ о различных стратегиях питания и прочих условиях, стоит поговорить о сне. Сон является ключевым элементом для восстановления после тренировки или при травме. Когда вы спите, ваше тело находится в режиме полного восстановления и перестраивает и восстанавливает все системы. Если вы плохо спите, то вы должны сделать всё возможное, чтобы решить эту проблему, а уже потом переходить к другим стратегиям восстановления.

Польза сна для хоккеиста

Что касается количества потребляемых калорий, то это настоящая головоломка, так как уровень вашей активности снижается. Если из-за травмы вы перестали тренироваться или сократили количество тренировок, то вам следует сократить и количество потребляемых калорий.

А ещё для восстановления необходим синтез новых тканей. И это не зависит от типа травмы, потому что синтез важен и для суставов, и для мышц, и для сухожилий. Вашему телу необходимо сырьё для восстановления и перестройки повреждённых тканей.

Откуда берётся это сырьё? Из пищи. Кроме всего прочего, если вы снижаете количество потребляемых калорий и уровень активности, то риск дистрофии мышечной ткани увеличивается. Какой же подход является наилучшим? Ещё раз повторяем — поддержание формы.

Потребление калорий в количестве, достаточном для поддержания баланса, является самым логичным решением, так как в связи с риском дистрофии мышечной ткани переход на гипокалорийную диету может быть опасным. Не следует также переходить на гиперкалорийную диету, потому что вы рискуете прибавить в весе и накопить лишний жир.

Поддерживающее форму питание поможет вам найти оптимальный баланс и ускорит процесс восстановления, кроме того, вы сможете сохранить исходный состав тела. Конечно же, чем дольше период восстановления, тем выше риск того, что состав вашего тела изменится в худшую сторону. Но если вы сравните двух спортсменов, которые получили травмы, и один из них уделяет особое внимание своему питанию, а другой нет, то именно тот, кто серьёзно относится к своему рациону, восстановится быстрее и состав его тела будет гораздо лучше.

Питание в период восстановления после травмы

В общем, это элементарно. Вот некоторые рекомендации для тех, кто получил травму и заботится о своём питании в ходе восстановления:

  • Количество употребляемого белка — 2 гр на 1 кг веса.
  • Питаться следует регулярно, 4–6 раз в день с перерывами по 2–4 часа. Это необходимо для того, чтобы скелетная мускулатура и повреждённая область постоянно снабжались аминокислотами.
  • Количество потребляемых углеводов и жиров индивидуально. Оно должно соответствовать уровню активности. Получивший травму строитель будет потреблять больше углеводов по сравнению с получившим травму офисным работником.
  • Питайтесь так, чтобы соблюдать баланс потребляемых и сжигаемых калорий.
  • Не забывайте ежедневно включать мультивитамины, фрукты и овощи в свой рацион. Для процесса восстановления телу необходимы витамины и минералы.

Заключительный аккорд

Приоритеты могут меняться, а вот прилагаемые усилия должны оставаться прежними. Я имею в виду, что даже когда вы не тренируетесь на льду, вы не должны прилагать меньше усилий. Сейчас у вас другие приоритеты, ваша команда и ваш тренер рассчитывают, что вы со всей серьёзностью подходите к вопросу выздоровления и делаете для этого всё возможное. Не стоит унывать и вести себя как ребёнок.

Изучайте стратегию, смотрите видеозаписи игр вашей команды, ищите в интернете полезную информацию о хоккее, а также следите за тем, чтобы ваше питание было здоровым и полезным. Если вы раскиснете, то ваша переходная фаза будет длиться несколько недель, и вы не скоро вернётесь на лёд.

Но если вы будете выполнять эти рекомендации, то вы быстро восстановитесь и вернётесь на лёд с ощущением, как будто вы ничего не пропустили, кроме того, это поможет вам стать лучше как хоккеисту.

Понравился материал? Поделись!

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus