Питание

Советы по питанию во время хоккейного сезона

Советы по питанию во время хоккейного сезона

Сегодня я хочу поговорить о том, как хоккеисты должны относиться к своему рациону питания во время сезона, принимая во внимание состав тела и период восстановления после травм. Почему именно эти две темы?

Да, состав тела (соотношение мышечной и жировой массы) хоккеиста во время сезона значительно регрессирует. А это почти полностью зависит от питания.

separatorМногие хоккеисты, специально или неосознанно, изменяют привычный режим питания во время сезона из-за напряжённого графика игр и путешествий. Многие читатели Hockey Star наверняка совмещают тренировки как минимум 2 раза в неделю с учёбой или работой. Во многих случаях это люди, которые учатся, работают и ходят на лед. Кроме того, не стоит забывать о силовых тренировках в зале.

Очевидно, что график очень напряжённый и, к сожалению, большинство спортсменов выбирают именно питание тем пунктом в общем списке дел, на который «забивают» в первую очередь. Они стараются успеть все, а едят только тогда, когда у них выпадает свободная минутка и, как правило, это не самые полезные варианты, а скорее перекус всухомятку.

Варианты быстрого перекуса — это ещё не самое страшное, хуже, если вы будете полностью игнорировать суточную дозу потребления пищи относительно количества необходимых белков, углеводов и жиров.

Большинство хоккеистов теряет мышечную массу и силу во время сезона, потому что они безалаберно относятся к собственному питанию и не осознают, какое это имеет значение для восстановления сил, результативности и состава тела.

Что касается восстановления, то из всех спортсменов именно хоккеисты подвержены повышенному риску получения травм. Хоккей сопряжен с разнообразными ударами и столкновениями, и любой, кто когда-либо выходил на лёд, наверняка хоть раз получал травму.

Давайте подробно рассмотрим этот вопрос и в конце подведём итоги и дадим рекомендации, которые следует соблюдать, если вы хотите достичь наилучших результатов во время хоккейного сезона.

Управление составом тела

Для начала я бы хотел дать короткие определения терминам, которые буду использовать в этом посте:

  • Гиперкалорийное потребление — это когда количество потребляемых калорий значительно превышает количество сжигаемых, поэтому вы прибавляете в весе.
  • Состояние поддержания формы — это когда количество потребляемых калорий равно количеству сжигаемых, поэтому ваш вес не меняется. Здесь очень важно отметить, что под «весом» я подразумеваю просто вес тела, который никак не связан с его составом.
  • Гипокалорийное потребление — это когда количество потребляемых калорий гораздо меньше количества сжигаемых, поэтому вы теряете в весе.
  • Частота тренировок — количество силовых тренировок в неделю, когда вы тренируетесь не на льду. Любые тренировки могут учитываться для оценки частоты тренировок, но в целях данной статьи я буду рассматривать только тренировки с отягощением.
  • Объём тренировок — количество общей нагрузки во время подхода, серии упражнений или тренировки в течении недели или любого другого выбранного отрезка времени. Вы можете точно рассчитать объём тренировок, если умножите количество всех подходов, серий и весов на дистанцию по траектории движения штанги.

Некоторые игроки придерживаются старой традиции и считают, что с окончанием хоккейного сезона заканчивается и сезон тренировок. Они вообще не предпринимают никаких действий в плане силовых тренировок, не следят за составом тела, не соблюдают режим питания и т. д. Они не делают ровным счётом ничего. Большую часть лета они проводят в компании друзей, на вечеринках, в путешествиях или в редких занятиях летними активными видами спорта.

Когда время приближается к началу сезона, они начинают задуматься: «Ну вот, пора бы опять прийти в форму». В реальности вы должны делать всё с точностью наоборот. Любые изменения в составе тела должны происходить вне сезона, когда у вас есть время хорошо питаться и эффективно тренироваться, потому что вы не так заняты.

Подготовка к хоккейному сезону

Помимо всего прочего во время сезона основное внимание следует уделять производительности. Производительность должна быть на первом месте и в приоритете по сравнению со всем остальным. Если вы хотите, чтобы ваша команда могла на вас рассчитывать, или чтобы вас замечали болельщики, то вам следует сделать высокую производительность своей первоочередной целью.

Производительность или состав тела?

«Да, понятно. Конечно же производительность должна быть целью № 1. Но почему я одновременно не могу уделять внимание составу тела?»

В большинстве случаев для большинства спортсменов это просто невозможно. Так производительность не будет на первом месте. Борьба за производительность во время игры сильно влияет на состав тела на протяжении всего сезона, давайте разберёмся почему.

Рост мышечной массы

Предположим, что вы худощавый парень, который хочет нарастить мышечную массу в этом сезоне. Это, конечно, хорошее желание, но вы сразу же столкнётесь с некоторыми проблемами. Чтобы нарастить достаточную мышечную массу, необходимо тренироваться с оптимальной частотой и в оптимальном объёме. В этом и скрыта проблема — так часто невозможно тренироваться во время сезона без потери производительности.

Стандартная частота тренировок для увеличения мышечной массы и силы — это где-то 4 раза в неделю, и вы должны постараться максимально использовать время для восстановления, чтобы восполнить и восстановить силы, а также нарастить новую сухую мышечную ткань. Соблюдать такой график тренировок во время сезона очень сложно, это сильно скажется на вашей производительности в хоккее.

Среднестатистический хоккеист должен выполнять силовые тренировки не менее 2–3 раз в неделю в течение хоккейного сезона, чтобы поддержать/усовершенствовать силу, мощность и физическую форму. Кроме того, фаза увеличения мышечной массы обычно характеризуется не только высокой частотой и объёмом тренировок, но и гиперкалорийной диетой. В этом-то и заключается проблема, не так ли?

Если мы будем тренироваться так, как нам следует тренироваться во время сезона (2–3 силовые тренировки в неделю), то гиперкалорийная диета поможет нам только растолстеть. Вы не можете меньше тренироваться, а есть так, как если бы вы были в фазе набора мышечной массы и надеялись увеличить сухую мышечную массу. Так не получится.

Сушка к сезону

Теперь давайте посмотрим на всё это с другого ракурса. Предположим, что вы хотите сильно похудеть к новому сезону, чтобы на прессе проявились кубики, как вы об этом мечтали.

Каждый раз, когда вы находитесь в гипокалорийной стадии во время сезона, ваша производительность будет падать; это рецепт неудачи как в плане производительности, так и в отношении риска получения травм.

Матчи + тренировки + силовые тренировки и тренировки со свободными весами + работа или учёба + путешествия и поездки — всё вместе составляет слишком большую нагрузку для гипокалорийной стадии. Не поймите меня неправильно, с этим можно справиться, но вряд ли результаты во время матчей будут впечатлять.

Единственным исключением, которое может быть принято в этом случае — это если человек страдает от излишнего веса, и ему необходимо похудеть. В этом случае снижение веса только повысит производительность, а не наоборот, потому что скорость и подвижность увеличатся.

Но если вы уже и так слишком худой и не хотите ещё больше похудеть, то гипокалорийная диета сильно скажется на вашей производительности, особенно там, где она очень важна — на льду.

Если это недостаточно убедительно, то хочу напомнить вам о том, что напряжённый график в сочетании с гипокалорийной диетой может изменить работу эндокринной и иммунной систем, в результате чего уровень тестостерона понизится, а гормона стресса повысится, поэтому вам будет сложно бороться даже с обычной простудой, не говоря уже о других болезнях. Не совсем то, что нужно спортсмену.

Что нужно сделать дальше?

Хоккеистам рекомендуется во время сезона начать с поддерживающего форму питания и придерживаться его в течение 4–6 недель. Это поможет не только сохранить производительность и спортивную нагрузку на необходимом уровне, но и развить силу, мощь, выносливость и скорость. Здесь важно отметить, что интеллектуальные программы тренировок ОБЯЗАТЕЛЬНЫ к выполнению, чтобы предотвратить снижение мышечной массы, силы или выносливости вне сезона.

Вы хотите сохранить все достигнутые до начала сезона результаты в течении всего сезона. Все эти физические качества вам пригодятся не только для достижения хороших результатов в ходе сезона, они важны всегда. Именно поэтому очень важен интеллектуальный подход к периодизации тренировок в течении года.

Начните сезон с 4–6 недель питания для поддержания формы. Помимо сохранения и усовершенствования вышеперечисленных качеств питание для поддержания формы также поможет вам в изменении состава тела. Это называется «перестройкой тела». Вес вашего тела не изменяется, а вот состав меняется.

Например, если вы весите 90 кг, 12% жировой ткани, то успешной перестройкой вашего тела будет завершение фазы перестройки с весом 90 кг и 9–10% жировой ткани. Так вы не только нарастите сухую мышечную массу, но и не увеличите свой вес.

Не будет ли проблемой изменение состава тела во время сезона? Нет. Конечно же, нет. А что насчет проблем с активными попытками изменить состав тела? Да, потому что ваша производительность может заметно снизиться.

Именно поэтому рекомендуется начинать с фазы поддерживающего питания. Так вам не о чем будет беспокоиться. Данная фаза помогает поддержать все основные функции и одновременно способствует перестройке состава тела.

Начните с правильного питания, вносите необходимые изменения в свой рацион, чтобы он соответствовал вашему составу тела, расписанию тренировок, тренировок на льду и целям.

А теперь мы подходим ко второй части. Переходим к травмам!

Понравился материал? Поделись!

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus