Питание

Рецепты смузи: для роста мышц и восстановления

Рецепты смузи: для роста мышц и восстановления
Нет времени на перекус? Приготовь смузи, и готово! Мы открываем новую рубрику — каждую субботу будем публиковать рецепт нового полезного смузи для роста мышц и восстановления.

Для приготовления мы используем здоровые цельные продукты: орехи, овощи, фрукты и др. Цельные продукты дают гораздо больше для роста мышц, чем порошковый протеиновый коктейль или гейнер. Последние, конечно, содержат калории, но ничего больше. Ничего из того, что задержится в твоем теле. Многие ли из твоих знакомых пытались с помощью порошковых коктейлей увеличить вес, а получили или минимальный прирост или вообще никакого? Вот именно. Твое тело ответит гораздо более позитивно на наши рецепты, чем на любой другой продукт. Единственный вариант, когда стоит глотать порошок, — это чистый изолят.

Рецепты смузи будут дополнительно помечены:

В любое время иконка

В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ

Это означает, что ты можешь готовить и употреблять его в любое время дня.

Или

После тренировки иконка

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Это означает, что этот рецепт стоит оставить строго на время после тренировки из-за высокого содержания углеводов.

Без лишних церемоний, приступим!

СМУЗИ ИЗ БРОККОЛИ И ШПИНАТА

В любое время иконка
Смешай ингредиенты в блендере и наслаждайся

Ингредиенты

  • 1.5 чашки брокколи (~150 г)
  • 3 горсти свежего шпината (~30 г)
  • 1 чашка обезжиренного творога (200 г)
  • 1 скуп протеина «Банан» (30 г)
  • 350 мл воды с выжатым соком лайма
  • 1 ч. л. рыбьего жира со вкусом «Лимон»
  • Щепотка корицы

Пищевая ценность на порцию

Пищевая ценность

Калории

399 ккал
Пищевая ценность

Углеводы

16,36 г
Пищевая ценность

Белки

66,31 г
Пищевая ценность

Жиры

7,56 г
  • Пищевая ценность может отличаться от заявленной в зависимости от используемых продуктов

ВАНИЛЬНО-КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ

В любое время иконка
Смешай ингредиенты в блендере и наслаждайся

Ингредиенты

  • 1.5 чашки замороженной клубники (~200 г)
  • 1 чашка обезжиренного творога (200 г)
  • 1 скуп протеина «Ваниль» (30 г)
  • 1/4 чашки пекана или кешью (~25 г)
  • 1 ч. л. рыбьего жира со вкусом «Лимон»
  • Щепотка корицы

Пищевая ценность на порцию

Пищевая ценность

Калории

589 ккал
Пищевая ценность

Углеводы

24,06 г
Пищевая ценность

Белки

65,29 г
Пищевая ценность

Жиры

24,39 г
  • Пищевая ценность может отличаться от заявленной в зависимости от используемых продуктов

АРАХИСОВО-ПРОТЕИНОВЫЙ СМУЗИ

После тренировки иконка
Смешай ингредиенты в блендере и наслаждайся

Ингредиенты

  • 1 скуп протеина «Шоколад» (30 г)
  • 1 чашка обезжиренного творога (200 г)
  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев
  • 2 столовые ложки арахисовой пасты
  • 3 кубика льда
  • Щепотка корицы

Пищевая ценность на порцию

Пищевая ценность

Калории

602 ккал
Пищевая ценность

Углеводы

37,4 г
Пищевая ценность

Белки

71,75 г
Пищевая ценность

Жиры

20,26 г
  • Пищевая ценность может отличаться от заявленной в зависимости от используемых продуктов

ПРОТЕИНОВО-ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ

В любое время иконка
Смешай ингредиенты в блендере и наслаждайся

Ингредиенты

  • 1 чашка замороженной черники (~150 г)
  • 1 чашка обезжиренного творога (200 г)
  • 1 скуп протеина «Ваниль» или «Банан» (30 г)
  • 1 ч. л. рыбьего жира со вкусом «Лимон»
  • Несколько сырых кешью (10 штук)
  • Щепотка корицы

Пищевая ценность на порцию

Пищевая ценность

Калории

509 ккал
Пищевая ценность

Углеводы

31,7 г
Пищевая ценность

Белки

64,24 г
Пищевая ценность

Жиры

14,75 г
  • Пищевая ценность может отличаться от заявленной в зависимости от используемых продуктов

Следующий рецепт 23 июня

Комментировать