Питание

Рецепты смузи: для роста мышц и восстановления

Рецепты смузи: для роста мышц и восстановления
26 Май
Нет времени на перекус? Приготовь смузи, и готово! Мы открываем новую рубрику — каждую субботу будем публиковать рецепт нового полезного смузи для роста мышц и восстановления.

Для приготовления мы используем здоровые цельные продукты: орехи, овощи, фрукты и др. Цельные продукты дают гораздо больше для роста мышц, чем порошковый протеиновый коктейль или гейнер. Последние, конечно, содержат калории, но ничего больше. Ничего из того, что задержится в твоем теле. Многие ли из твоих знакомых пытались с помощью порошковых коктейлей увеличить вес, а получили или минимальный прирост или вообще никакого? Вот именно. Твое тело ответит гораздо более позитивно на наши рецепты, чем на любой другой продукт. Единственный вариант, когда стоит глотать порошок, — это чистый изолят.

Рецепты смузи будут дополнительно помечены:

В любое время иконка

В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ

Это означает, что ты можешь готовить и употреблять его в любое время дня.

Или

После тренировки иконка

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Это означает, что этот рецепт стоит оставить строго на время после тренировки из-за высокого содержания углеводов.

Без лишних церемоний, приступим!

АРБУЗНО-ДЫННЫЙ СМУЗИ

В любое время иконка
Смешай ингредиенты в блендере и наслаждайся
Смузи из арбуза и дыни
Арбуз дыня смузи

Ингредиенты

  • 1 скуп протеина «Ваниль» (30 г)
  • Арбуз (150 г)
  • Дыня (150 г)
  • Свежевыжатый апельсиновый сок (~ 6 см)
  • Сок половины лайма (~ 5 см диаметр)
  • 3 кубика льда

Пищевая ценность на порцию

Пищевая ценность

Калории

255 ккал
Пищевая ценность

Углеводы

37,31 г
Пищевая ценность

Белки

26 г
Пищевая ценность

Жиры

2,24 г
  • Пищевая ценность может отличаться от заявленной в зависимости от используемых продуктов

ШОКОЛАДНО-АРАХИСОВЫЙ СМУЗИ

В любое время иконка
Смешай ингредиенты в блендере и наслаждайся
Шоколадно-арахисовый смузи
смузи шоколад арахис

Ингредиенты

  • 2 скупа протеина «Шоколад» (60 г)
  • 2 ст. ложки арахисовой пасты
  • Банан маленький (~15-18 см)
  • 1/4 чашки нежирного греческого йогурта (60 г)
  • Вода (240 мл)

Пищевая ценность на порцию

Пищевая ценность

Калории

551 ккал
Пищевая ценность

Углеводы

39,13 г
Пищевая ценность

Белки

61,46 г
Пищевая ценность

Жиры

18,38 г
  • Пищевая ценность может отличаться от заявленной в зависимости от используемых продуктов

СМУЗИ ХАЛК ГОЛОДЕН

В любое время иконка
Смешай ингредиенты в блендере и наслаждайся
Смузи из шпината

Ингредиенты

  • Чашка молодого шпината (30 г)
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев (~50 г)
  • Чашка замороженных ягод (~ 150 г)
  • 2 скупа протеина «Ваниль» (60 г)
  • 1 ст. ложка миндального масла

Пищевая ценность на порцию

Пищевая ценность

Калории

599 ккал
Пищевая ценность

Углеводы

61,13 г
Пищевая ценность

Белки

59,93 г
Пищевая ценность

Жиры

15,27 г
  • Пищевая ценность может отличаться от заявленной в зависимости от используемых продуктов

СМУЗИ ИЗ КЛУБНИКИ И ЛАЙМА

В любое время иконка
Смешай ингредиенты в блендере и наслаждайся
Смузи из клубники и лайма
Клубничный смузи с лаймом

Ингредиенты

  • Чашка замороженной клубники (150 г)
  • Обезжиренный греческий йогурт (150 г)
  • Лайм (~ 5 см диаметр)
  • 2 скупа протеина «Ваниль» (60 г)

Пищевая ценность на порцию

Пищевая ценность

Калории

455 ккал
Пищевая ценность

Углеводы

56,11 г
Пищевая ценность

Белки

59,68 г
Пищевая ценность

Жиры

2,43 г
  • Пищевая ценность может отличаться от заявленной в зависимости от используемых продуктов

ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЙ СМУЗИ

После тренировки иконка
Смешай ингредиенты в блендере и наслаждайся
Шоколадно-банановый смузи
Смузи из шоколада и банана

Ингредиенты

  • 2 скупа протеина «Шоколад/Арахисовая паста» (60 г)
  • 250 мл воды
  • 2 банана
  • Глютамин (~30 г)
  • Креатин моногидрат (5 г)
  • Шоколад горький 70% (~50 г)
  • Щепотка корицы
  • 4 кубика льда

Пищевая ценность на порцию

Пищевая ценность

Калории

997 ккал
Пищевая ценность

Углеводы

98,36 г
Пищевая ценность

Белки

81,84 г
Пищевая ценность

Жиры

31,3 г
  • Пищевая ценность может отличаться от заявленной в зависимости от используемых продуктов

СМУЗИ ИЗ БРОККОЛИ И ШПИНАТА

В любое время иконка
Смешай ингредиенты в блендере и наслаждайся
Смузи из брокколи
смузи из шпината

Ингредиенты

  • 1.5 чашки брокколи (~150 г)
  • 3 горсти свежего шпината (~30 г)
  • 1 чашка обезжиренного творога (200 г)
  • 1 скуп протеина «Банан» (30 г)
  • 350 мл воды с выжатым соком лайма
  • 1 ч. л. рыбьего жира со вкусом «Лимон»
  • Щепотка корицы

Пищевая ценность на порцию

Пищевая ценность

Калории

399 ккал
Пищевая ценность

Углеводы

16,36 г
Пищевая ценность

Белки

66,31 г
Пищевая ценность

Жиры

7,56 г
  • Пищевая ценность может отличаться от заявленной в зависимости от используемых продуктов

ВАНИЛЬНО-КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ

В любое время иконка
Смешай ингредиенты в блендере и наслаждайся
Ванильно-клубничный смузи
смузи ваниль клубника

Ингредиенты

  • 1.5 чашки замороженной клубники (~200 г)
  • 1 чашка обезжиренного творога (200 г)
  • 1 скуп протеина «Ваниль» (30 г)
  • 1/4 чашки пекана или кешью (~25 г)
  • 1 ч. л. рыбьего жира со вкусом «Лимон»
  • Щепотка корицы

Пищевая ценность на порцию

Пищевая ценность

Калории

589 ккал
Пищевая ценность

Углеводы

24,06 г
Пищевая ценность

Белки

65,29 г
Пищевая ценность

Жиры

24,39 г
  • Пищевая ценность может отличаться от заявленной в зависимости от используемых продуктов

АРАХИСОВО-ПРОТЕИНОВЫЙ СМУЗИ

После тренировки иконка
Смешай ингредиенты в блендере и наслаждайся

Ингредиенты

  • 1 скуп протеина «Шоколад» (30 г)
  • 1 чашка обезжиренного творога (200 г)
  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев
  • 2 столовые ложки арахисовой пасты
  • 3 кубика льда
  • Щепотка корицы

Пищевая ценность на порцию

Пищевая ценность

Калории

602 ккал
Пищевая ценность

Углеводы

37,4 г
Пищевая ценность

Белки

71,75 г
Пищевая ценность

Жиры

20,26 г
  • Пищевая ценность может отличаться от заявленной в зависимости от используемых продуктов

ПРОТЕИНОВО-ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ

В любое время иконка
Смешай ингредиенты в блендере и наслаждайся
Протеиново-черничный смузи
Протеиново-черничный смузи

Ингредиенты

  • 1 чашка замороженной черники (~150 г)
  • 1 чашка обезжиренного творога (200 г)
  • 1 скуп протеина «Ваниль» или «Банан» (30 г)
  • 1 ч. л. рыбьего жира со вкусом «Лимон»
  • Несколько сырых кешью (10 штук)
  • Щепотка корицы

Пищевая ценность на порцию

Пищевая ценность

Калории

509 ккал
Пищевая ценность

Углеводы

31,7 г
Пищевая ценность

Белки

64,24 г
Пищевая ценность

Жиры

14,75 г
  • Пищевая ценность может отличаться от заявленной в зависимости от используемых продуктов
Предыдущая Стратегии восстановления после тренировок
Вернуться в блог
Следующая Восстановление после тренировок

Комментировать