Питание

Вода и ее польза для хоккеиста

Вода и ее польза для хоккеиста
Как правило, игроки упускают из внимания уровень потребления воды. В этой статье мы расскажем, какую роль играет вода во всех аспектах включая здоровье, наращивание мышечной массы, потерю жира и уровни энергии на льду и вне его. Подумай только — мышцы на 70% состоят из воды, насколько хорошо обезвоженный человек будет играть?

Научные исследования показали, что незначительные уровни обезвоживания могут повлиять на производительность хоккеиста, а также повышают уровень гормона стресса кортизола. Кортизол работает в антагонизме с тестостероном, если ты обезвожен, уровень тестостерона падает. Также кортизол катаболик по отношению к мышечной ткани, он разрушает ее. Все усилия в тренажерном зале пойдут насмарку.

Описанная нами ранее стратегия углеводов не будет работать. Для каждого грамма углеводов нужно в среднем 3–4 г воды. Поэтому, если ты потребляешь мало воды, у тебя также не будет накопленной энергии.

УРОВНИ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ

и их негативное влияние на производительность хоккеиста:
  • Потеря 0.5% жидкости в организме : увеличение нагрузки на сердце;
  • 1%: Сокращение аэробной выносливости;
  • 3%: Снижение мышечной выносливости;
  • 4%: Снижение мышечной силы, снижение моторных навыков, повышение вероятности тепловых судорог;
  • 5%: Тепловое истощение, судороги, утомление, снижение умственных способностей;
  • 6%: Физическое истощение, тепловой удар, кома;
  • 10–20%: Смерть.

Снижение общей производительности начинается уже на ранней стадии обезвоживания. Если ты пьешь недостаточно воды, простое увеличение потребления жидкости может быть следующим толчком для повышения результатов в тренажерном зале и на льду. Имей в виду, недостаточно просто пить много в игровой день. Насыщай организм водой 7 дней в неделю, чтобы получить максимальный результат.

Вода на тренировки

Существует много руководств по потреблению воды. Один из фаворитов: вес тела * 30 мл.

Пример: вес 80 кг * 30 = ежедневное потребление 2400 мл (2,4 литра). Этот объем не учитывает тренировки, так как разные люди потеют с разной скоростью).

Еще проще — твоя моча должна быть прозрачной или слегка желтоватой в течение дня. Если ты мочишься 5 раз в течение дня и 2 раза после тренировки, то делаешь все правильно. Кроме того, если у тебя бывают судороги во время тренировок, тебе помогут таурин + электролиты.