Питание

Гид по биологически активным добавкам (БАД)

Гид по биологически активным добавкам
Добавки играют интересную роль в индустрии фитнеса и ЗОЖ. Есть люди, которые однозначно выступают за их употребление и, с другой стороны, есть те, кто категорически настроен против них.

Мы попытаемся докопаться до истины – это единственный способ обеспечить тебе 100% лучший сервис и уверенность, что все деньги, которые ты тратишь на БАДы, станут инвестициями в твои цели, а не пустой тратой денег и времени.

Единственный способ найти правду по определенной теме – это пересмотреть существующий на данный момент комплекс научных данных и выработать рекомендации, основанные на том, что было доказано в работе. Как ты, наверное, знаешь, сейчас существует много хороших добавок, но еще больше – бесполезных.

Перед тем, как выбрать дополнительные БАДы,
пройди через контрольный список вопросов

  1. Есть ли вероятность, что в моем рационе в настоящее время недостаточно этого питательного вещества?
  2. Я нацелен на правильную систему и/или ткань, которой необходимы улучшения в соответствии с моими целями?
  3. Подтверждает ли текущая доказательная база, что это питательное вещество работает и безопасно для употребления?

БАДы могут быть обоюдоострым мечом — некоторые из них хороши для тебя, но другие могут принести больше вреда, чем пользы. Еще есть группа БАДов, которые являются абсолютно нейтральными — ни хорошими, ни плохими для тебя, если не брать в расчет твой кошелек. Если БАД проходит все три вышеуказанных пункта с ответом «да», то он становится одобренным.

Давай начнем с первого вопроса.

01.

Есть ли вероятность, что в моем рационе в настоящее время недостаточно этого питательного вещества?

К сожалению, из-за сегодняшних стандартов качества пищевых продуктов и общедоступных знаний в области питания подавляющее большинство из нас, тех кто не употребляет добавки, имеют дефицит нескольких различных витаминов и минералов. Эти базовые питательные вещества абсолютно необходимы для успеха в достижении любой цели относительно здоровья и физической подготовки. Без этой базы ты будешь наблюдать эффект плато и всегда удивляться, почему так происходит.

Магний

МАГНИЙ

Например, возьмем магний. Сейчас в почве вполовину меньше магния, чем было в 1975 году. Теперь, когда ты посмотришь на функции магния (кстати, у тебя в организме более 300 биохимических функций), ты мгновенно выяснишь, что он:
  • Улучшает качество сна
  • Улучшает функции мозга
  • Повышает уровень тестостерона
  • Максимизирует синтез белка
  • Снижает воспалительные процессы
  • Улучшает здоровье костей
  • Улучшает чувствительность к инсулину
  • Детоксифицирует гормон стресса кортизол
  • Улучшает работу кишечника и снижает риск заболеваний, связанных с пищеварением
  • Оказывает помощь в уменьшении объема брюшного жира и общего ожирения
  • Необходим для мышечных сокращений
  • Оказывает помощь в предотвращении судорог и разрывов мышц

Теперь, если сейчас по сравнению с 1975 годом у нас меньше половины магния в почве, требуется употребление непосильного количества овощей и сырых орехов, чтобы твой уровень магния просто вернулся к адекватному, не говоря уже об оптимальном. Кроме того, магний – это всего лишь один минерал, и посмотри, в скольких процессах он участвует. Подумай о множестве функций других минералов и о том, как ты мог бы оптимизировать свою игру на этом этапе.

Считаешь ли ты, что дефицит магния может задерживать достижение твоих целей, и, возможно, это ограничивающий фактор твоего прогресса?

Мы можем сказать тебе прямо сейчас: ДА. Дефицит одного вещества может на 100% удерживать тебя в твоем прогрессе. Зная это, подумай о реальном сценарии, в котором у тебя есть дефицит в нескольких веществах? Это было бы вредно для любой поставленной цели в отношении здоровья и физической подготовки.

Именно поэтому мы включили этот вопрос в анкету критериев для БАДов. Если есть высокие шансы, что у тебя недостаток в данном питательном веществе, разумной идеей будет начать принимать его.

Особенно это важно в отношении физически активного населения (ТЕБЯ !!!), эти люди нуждаются в еще большем количестве витаминов и минералов. Их запасы истощаются из-за упражнений, а также используются для наращивания мышц, сжигания жира и детоксикации организма. Это четыре вещи, которые постоянно происходят с физически активными людьми.

Переходим к номеру два.

02.

Я нацелен на правильную систему и/или ткань, которой необходимы улучшения в соответствии с моими целями?

Добавки работают различными путями и механизмами обратной связи в организме, чтобы воздействовать на заданную ткань или систему, на которую ты пытаешься нацелиться. Принимая добавки, всегда спрашивай себя: повлияет ли это положительно на определенную ткань или систему, которые помогут тебе в достижении твоих целей. Например, поддерживают ли они твою программу тренировок или работу на льду.

Креатин

КРЕАТИН

К примеру, креатин улучшает анаэробную мощность и анаэробную работоспособность. Поэтому, чтобы креатин был полезен, тебе нужно участвовать в какой-то анаэробной деятельности. Это может быть тяжелая атлетика, бег на короткие дистанции, хоккей или футбол. Любой вид спорта, который требует взрывного движения.

Зная это, ты понимаешь, что для марафонского бегуна или гребца нет смысла принимать креатин, учитывая, что оба их вида спорта в основном используют аэробную энергетическую систему, а не анаэробную. Таким образом, несмотря на то, что креатин действительно обладает доказанными результатами исследований, он не будет иметь больших преимуществ для этих двух видов спорта. Хороший пример, показывающий, что, хотя что-то может быть хорошим, оно будет иметь абсолютно нейтральный эффект именно для тебя, потому что ты не являешься целевой аудиторией данного питательного вещества.

Витамин D

ВИТАМИН D

Другим примером понимания путей распространения БАД является роль витамина D при производстве тестостерона. Витамин D играет определенную роль в производстве стероидных гормонов, и исследования показали, что у мужчин, дополнительно принимавших витамин D в течение года, увеличивается уровень тестостерона.

Вместе с тем, эпизодические сообщения свидетельствуют о том, что витамин D следует принимать утром из-за его влияния на снижение качества сна, если принимать его слишком близко ко времени сна. Это имеет смысл с учетом того факта, что твое тело ассоциирует витамин D с воздействием солнца, и если солнца нет, а ты даешь организму витамин D, твое тело не будет реагировать на правильные сонные гормоны, потому что оно думает, что ты находишься на солнце, и что сейчас день.

Эта проблема, ухудшающая качество сна, среди многих других вещей оказывает пагубное влияние на производство тестостерона. Таким образом, прием витамина D для повышения тестостерона имеет смысл, но, его прием перед сном сводит на нет все, что ты изначально пытался сделать, если ты один из тех немногих «счастливчиков», у которых наблюдаются проблемы со сном при приеме витамина D перед сном.

Выбирай свои добавки мудро и разбирайся, какое влияние они оказывают на твою физиологию, тогда ты можешь определить, стоит ли это твоего времени или ничего не стоит. Основными направлениями, в которых добавки работают на тренировочную производительность и состав тела следующие:

  • Расширение депо нейротрансмиттеров
  • Увеличение секреции надпочечников
  • Улучшение мышечного восстановления
  • Изменение рН мышц
  • Стимулирование синтеза белка
  • Повышение уровня анаболических гормонов
  • Повышение окислительной способности жиров
  • Содействие здоровому гомеостазу целевых систем

Запомни этот урок на всю жизнь. Это твое тело, всегда предварительно убедись, что ты знаешь, какую систему и/или ткань ты пытаешься создать с помощью добавок, чтобы оптимизировать свои результаты и вес твоего кошелька.

И последний вопрос, на который мы должны ответить перед рекомендациями каких-либо БАДов.

03.

Подтверждает ли текущая доказательная база, что это питательное вещество работает и безопасно для употребления?

Это верный способ гарантировать, что деньги тратятся не зря, а то, что ты принимаешь, поддерживает твои цели в наращивании мышц, потере жира и общем улучшении здоровья.

Существуют десятки тысяч исследовательских работ, доступных только по отдельным добавкам и их влиянию на организм человека и его работоспособность. Наша задача – оценить эти исследования, взять хорошее, выбросить плохое и гарантировать, что мы с уверенностью можем отстоять свои рекомендации.

Не только через личный опыт, но и с помощью научных доказательств.

Хотя здесь следует отметить, что все спортивные федерации отличаются своими списками утвержденных БАДов для спорта. Всегда обязательно проверяй требования федерации и организаторов соревнований, чтобы все, что ты принимаешь, не противоречило никаким правилам. Российские лиги и федерации имеют совершенно иной набор правил, чем, например, североамериканские и европейские лиги, и даже разные лиги в отдельных регионах имеют свои собственные правила. Всегда играй на безопасной стороне и сопоставляй все с представленными списками одобренных веществ.

Комментировать