Питание

3 летних ягоды, которые влияют на вашу продуктивность

3 летних ягоды, которые влияют на вашу продуктивность

Перед вами три супер ягоды, которые помогут вам увеличить продуктивность на льду и в тренажерном зале, а также сократят время восстановления. Хорошая причина есть ягоды каждый день!

separatorВы наверняка слышали от мам и бабушек, что фрукты и ягоды исключительно полезны. Это продолжалось на протяжении всего детства, подкрепляемое угрозами, что вы перестанете расти или будете, все время болеть, если пренебречь этими яркими продуктами.

Но знаете ли вы, что ягоды могут увеличить производительность в хоккее и улучшить ваше восстановление после тренировки? Увеличение ежедневного потребления ягод может заставить вас снова почувствовать себя ребенком — снова полным энергии, с безграничными возможностями. Начните уже сегодня!

1. Клубника

Клубника — самая летняя ягода; она самая дешевая и самая вкусная летом. Клубника переполнена витамином С и богата фенольными соединениями, которые обладают антиоксидантными свойствами. Эта звездная комбинация, обнаруженная в клубнике, отвечает за увеличение притока крови по всему телу, а также за удаление свободных радикалов.

Клубника

Диета с высоким содержанием этих питательных веществ поможет улучшить очищение организма от свободных радикалов, образующихся в результате больших физических нагрузок, что, в свою очередь, означает расширенные возможности восстановления после напряженной тренировки.

Дневная доза:

Клубника очень вкусная сама по себе, а также хорошо сочетается с овсяными хлопьями, греческим йогуртом, протеиновыми блинчиками, или как составляющая вашего пост-тренировочного коктейля. Запасайтесь клубникой в сезон и храните ее в морозильной камере, так что у вас были запасы на долгие месяцы вперед.

2. Арбуз

Вам будет непросто найти группу людей, которые бы единогласно признали арбуз «здоровым» продуктом. В то время как некоторые утверждают, что этот плод богат необходимыми питательными веществами, другие резко выступают за то, что он перегружен сахаром. Хотя оба мнения верны. Эта классическая ягода для пикника должна стать частью вашего плана питания, особенно если вы хотите достичь нового уровня выносливости.

Одним из наиболее популярных ингредиентов перед тренировкой является цитруллин (или цитруллина малат). Прием 6–8 граммов цитруллина до начала тренировки повышает кровоток, что положительно влияет на производительность при занятиях высокой интенсивности, а также на снижение боли в мышцах и усталости мышц. Это, как полагают, связано со способностью цитруллина увеличивать производство окиси азота, которая, в свою очередь, увеличивает приток крови к мышцам.

Арбуз

Корка арбуза (и мякоть, но в меньшей степени) является отличным источником цитруллина. Одна чашка кожуры обеспечивает 2,5 г цитруллина. Кожура съедобна и полна питательных веществ. Если вы не любитель арбузной корки, съедайте мякоть вплоть до кожуры, не оставляя часть мякоти на корке, это поможет вам потреблять больше цитруллина.

И если вы беспокоитесь об уровне сахара, считается, что, несмотря на 9 граммов сахара на 1 стакан нарезанного кубиками арбуза, этот фрукт почти на 99 процентов состоит из воды. Это способствует насыщению и ограничивает вас от съедания целого арбуза за один присест. Это также отличный способ поддерживать водный баланс в организме.

Дневная доза:

Наслаждайтесь свеженарезанным арбузом в любое время дня или попробуйте замораживать его как кубики льда, чтобы добавить позже в коктейли или напитки.

3. Киви

Пушистая коричневая ягода с мякотью цвета лягушонка Кермита внутри заряжена мощной смесью питательных веществ. Киви является отличным источником витамина К, нескольких витаминов группы В, железа и кальция. Пожалуй, самой впечатляющей особенностью киви, однако, является содержание витамина С — один киви содержит более 100 процентов рекомендуемой дневной нормы (РДН).

Киви

И в то время как один или два киви перед тренировкой обеспечит вас с энергией до краев, преимущества киви, связанные с восстановлением, вступают в действие ночью, пока вы спите. Исследование, опубликованное в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания, показало, что потребление двух киви за час перед сном повышается качество сна и его продолжительность у субъектов, которые сообщили о проблемах со сном.

Этот повышающий восстановление бонус связан с высоким уровнем серотонина в киви, который играет положительную роль при засыпании. Хороший сон — быстрое восстановление, это даст вам энергию тренироваться изо дня в день.

Дневная доза:

Возьмите киви и укусите его вместе с кожицей, или вытащите ложкой зеленую мякоть. Кроме того, киви хорошо сочетается с творогом или греческим йогуртом, или как часть свежеприготовленной сальсы!

Понравился материал? Поделись!

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus